Клуб против диета Научете се да ходите бавно Kölner Stadt-Anzeiger

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Корона в Кьолн: Още две смъртни случаи - честотата пада под държавата

Клуб против диета: Научете се да ходите бавно

От Лиоба Леппинг

Jürgen Wicharz (вдясно) ви създава добро настроение, докато вървите нежно.

Дръжте главата си нагоре, гледайте напред и гледайте лопатките си: „Треньорът Юрген Вихарц стои на ръба на Янвизе и дава инструкции. Десет бягащи ученици са се събрали около него и слушат внимателно. Всички те спечелиха място в пронова BKK кампания в нежния си бягащ курс. „Днес просто правите всичко, което ви казвам, без да мислите за това“, казва Вичарц, основател и ръководител на училището за бягане и издръжливост в Кьолн, мотото за първото упражнение.

Внимателно бягане

Контролирано подтоварване

„Ние работим според принципа на контролираното подтоварване. Ако тичате толкова бързо, че вече не можете да говорите, вие сте твърде бързи. Не става въпрос за това да бъдеш първи и най-бърз, а да изживееш бягане по начин, който в най-добрия случай може да бъде медитативен “, казва Wicharz.

Курсът е насочен към начинаещи, които имат малък или никакъв опит в бягането или са направили дълга почивка. Като Гита Холцингер например. „По-рано бях на джогинг, но от една година почти не съм се занимавал със спорт.“ Жената от Бенсберг разхожда редовно кучето си, „но това не ми е достатъчно. Бих искал да намеря добър ритъм на бягане, без пулсът да минава през покрива. Винаги се чувства нездравословно за мен. Ето защо този нежен метод ме привлече ".

Научете се да ходите

Всъщност в началото на курса всички участници трябва да предоставят здравна информация и телесни измервания, както и сърдечната честота в покой. Юрген Вичарц използва това, за да създаде индивидуален план за обучение за всички. Защото, разбира се, еднократното бягане във вторник вечерта не е достатъчно. Участниците трябва да тренират средно два до три пъти седмично, като треньорът определя точно колко дълъг трябва да бъде интервалът. Целта е да участвате в Кьолн Рингелауф на 31 август. След това има пет километра за завладяване. Амбициозен гол за Брижит Хек: "В момента мога да управлявам само пет минути."

53-годишният се занимава със скандинавско ходене от години. „Но сега имам нужда от ново предизвикателство. Обичам да си поставям цели. Бих искал да направя бягането “, казва Refrather. Треньорът Юрген Вихарц не се съмнява в постижимостта на целта - основното е да държите раменете си нащрек.

Просто започнете да ходите

Участниците от курса за нежно бягане се подгответе за участие в Кьолн Рингелауф на 31 август. В малка поредица придружаваме двама участници, от подготовката им до финалната линия. Участието в курса и безплатните стартови комплекти за бягане бяха раздадени от pronova BKK в сътрудничество с Anti-Diet Club. Курсът се провежда от Юрген Вихарц, който разработи концепцията за „нежно бягане“. Целта е да се научите да бягате като релаксиращ елемент, без да се налага да се биете с тялото и километрите.

Възраст: 53
Местоживеене: Преоблечете се
Работа: Нает във фармацевтична компания
Пулс в покой: 64
Цел: Искам да се науча да ходя по-дълго подред. Занимавам се със скандинавско ходене от години, но това вече не е достатъчно. Пръстенът като цел е точно правилен. Имам нужда от ново предизвикателство - без пръчки.