Кльощава мазнина - тънка и все още дебела
Всички ги познават - чудодейните диети на различни жени и (за съжаление в някои случаи) списания за фитнес. Полезността на отделните диети и техните "х килограма за х седмици" не трябва да се обсъждат подробно тук:
Основното нещо е да станете тънки ...
но на каква цена?
Отслабването обикновено не е ракетна наука. Изводът е, че просто трябва да спечелите по-малко енергия (т.е. храна), отколкото трябва да консумирате. Мнозина се провалят тук заради собствената си дисциплина или грешен съвет. И все пак има достатъчно хора, които стриктно се придържат към диетата си. За съжаление тук някои хора стигат до крайности, намаляват енергийния си прием толкова много, понякога се справят без определени източници на храна и след това си позволяват да бъдат преувеличени през деня, напр. само морков и чаша вода. И да, те ще намаляват. Но те не правят никакви услуги за здравето си. Липсата на важни макроси (протеини, въглехидрати, мазнини) и микро хранителни вещества (витамини, фибри, минерали и др.) Е неизбежна. Очевидно е, че това не е здравословно. От трудности с концентрацията до умора до сериозни метаболитни нарушения, отслабване на имунната система или колапс на кръвообращението ... те не си правят услуги.
Както казах, това са крайности. Следователно, сегашната тема трябва да бъде разгледана:
Кльощава мазнина.
Както бе споменато по-горе, отслабването всъщност не е голямо изкуство. Ако сега решите да ядете по-малко и правите това по разумен начин, всъщност няма нищо лошо в това. И след определен период от време, любимите ви дънки изведнъж отново се побират. Успехът се вижда и на кантара и вие сте доволни. Но ако разгледате всичко в детайли: Теглото спадна, но след измерване на телесните мазнини се оказва, че стойността се е влошила в сравнение с началото на диетата. Точно така: процентът на телесните мазнини е по-висок от преди. Как може да се случи това?
Хранителните навици са променени, подходящата спортна програма е изключена или може да се е подходило неправилно. Последица: По време на диетата не само намаляваше мастната маса, но и чистата мускулна маса поради липсата на упражнения - и в някои случаи в по-голяма степен от мазнините. Чрез намаляване на консумацията на енергия, тялото се опитва да печели енергия от мастните натрупвания, от една страна, и да разгражда всичко, което не е необходимо, а само консумира ненужна енергия, от друга: мускулната маса. С други думи, след по-продължителна диета съотношението може да се промени в полза на процента телесни мазнини. Това явление може да се определи и визуално и най-вече чрез просто докосване: на тялото (стомах, дъно, крака, ръце и т.н.) липсва напрежение.
Поради това е препоръчително да провеждате храненето/диетата паралелно с фитнес програма. Защото не получавате твърдо дъно или стегнат корем само като отслабнете. Не са препоръчителни също така безкрайни издръжливости и кардио единици на кростренажори и т.н. Целенасочените редовни силови тренировки са много по-обещаващи от поставянето на рекорди на бягащата пътека. Тялото трябва да генерира енергия още с първия набор и изгаря повече калории от сесията за издръжливост, плюс ефекта на изгаряне. И най-добрият (страничен) ефект: тялото става опънато благодарение на изграждането на мускулите.