Кльощава мазнина Какво да правим

Опции за темата

дисплей

Не, но PhilipAlex каза, че напр. може да се натрупа малко и да загуби мазнини едновременно, ако съм в дефицит, затова питам ^^
Но ти мислиш. че не е възможно или?

Е, честно казано, все още не знам дали трябва да се храня сега, за да получа KFA от 16-18%, или трябва да изграждам за изграждане на мускули, които след това изгарят калории.
Или може би трябва да направя и двете, за да сложа край на сегашната ми кльощава мастна ситуация

Определено направете ERM. Планът, който публикувахте (откъде го взехте?) Е боклук

Взех го от друг треньор.
Работата е там, че не знам следните неща:
1. Калориен дефицит за излизане от слабите мазнини и намаляване на KFA до 16-18%, или излишък за изграждане на сила и мускули или просто постурални калории и вижте какво се случва?
2. Какво да направя, ако не мога да изпълня някои от упражненията по ERM план? (Все още не мога да клякам или мъртва тяга)
3. Колко често тренирате седмично? Неприложимо.
4. Трябва ли да включа Cardi, или между почивки в изречения, или в допълнителен ден (HIT?) ?
5. Трябва ли да сменя малко тренировката си, така че да не продължавам с тежестта, трябва ли да правя други упражнения или да тренирам повече/по-малко?

1. Отново: калориен дефицит! С вашите дати и като начинаещ не ви е необходим излишък от калории за изграждане на мускули, камо ли за изграждане на сила.
2. Учене? Показвайте, четете, практикувайте
3. На всеки 2 дни
4. Когато ви е скучно в почивните дни
5. Не разбирам въпроса. Трябва да направите WKM или поне да спрете плана за скрап, както вече беше писано няколко пъти

Планът наистина е последният. Гръб и крака за един ден
По-добре слушайте ПА, в противен случай ще зададете същия въпрос отново след една година

Добре, така че първо бихте ми препоръчали този план на GK и след това да преминете към 2 split

---