Клон на Уорън и Рони Колман бедрени крака; Новини на Wear2Gym GASP
Колкото по-усилено работите, за да растат краката ви, толкова по-голямо е възхищението ви от насипно състояние на долните крайници. Сред най-опитните треньори все още съществуват митове около онези, които са били и са оборудвани с шантави шасита. Културисти като Том Плац през 80-те или Пол ДеМайо през 90-те. За новото хилядолетие Branch Warren трябва да бъде добавен към този списък.
Уорън определено е генетично надарен с бързо растящи долни крайници, но въпреки това е прокарал пътя си през някои от най-мъчителните мъчения в тренировките си за крака. За да поддържа горната и долната част на тялото си в равновесие в наши дни, Branch Warren вече не упражнява краката си толкова често, колкото в началото на кариерата си по културизъм, но тези сесии остават изключително трудни.
Клон на краката на Уорън
Връзката на Колман
Има още един културист на класацията за развитие на краката. Развитието на краката на този осемкратен г-н Олимпия често се преценява погрешно, защото горната част на тялото му е благословена с изключително кръгли и масивни рамене и ръце и развитие на гърдите и гърба, което е извън този свят. Разбира се, говорим за Рони Колман. Никой не може да го отмине. Никой няма бедра толкова големи и масивни, колкото царят на културизма! Преди тринадесет години, точно преди непознатият тогава Рони Колман да успее да спечели своята Pro Card, той направи гост на състезание, в което Бранч Уорън, който по това време беше само на 16 години. Малко след това 16-годишният тийнейджър Бранч Уорън тренираше в същите зали, в които Рони Колман беше „израснал“ - фитнес залата MetroFlex в Арлингтън, Тексас (САЩ), абсолютно студийно студио за културизъм, което дори и в най-горещото лято без климатик се справя.
„Спомням си, че Рони Колман влезе на паркинга с щанга на гърба си и правеше нападения там, дори на 40 градуса на сянка!“ така клон Уорън. „Винаги го е правил. Дори днес, пенсиониран, той все още е най-големият човек в студиото, във всяко студио, в което влиза. Така че и аз правех удари и оттогава ги правя редовно. Мисля, че редовните клякания и нападанията са най-доброто нещо, което можете да направите на бедрата, подколенните сухожилия и глутеусите! "
Най-странната тренировка на Branch Warren
Уорън имаше добри телета от самото начало и бедрата му реагираха бързо на тежката тренировка, но това не му позволи да почива на успехите си. "Когато бях тийнейджър, бях толкова ентусиазиран, че тренирах като луд!" спомня си Бранч Уорън. "Тренирах толкова усилено, че почти всяка тренировка ме караше да повръщам!"
Уорън си спомня за най-бруталната си тренировка: „Бях на 18 и започнахме да правим 4 серии от по 100 повторения с луда тежест. След това отидохме до пресата за крака и изпълнихме падащи сетове. Четири комплекта от по 25 повторения. Това беше брутално, но ние се борихме и след това отидохме до клека на Хакеншмит, правейки обърната пирамида.
Започнахме с 20-килограмов диск от всяка страна и направихме 10 повторения. След това сложихме по две филийки от 20 кг от всяка страна и направихме 20 повторения. След това дойдоха три филийки и 30 повторения. След това 4 х 40. Пет филийки на страна и 50 повторения бяха последният сет и едва успях да ги управлявам. И двамата ми партньори по тренировките ми крещяха да се преборя и аз го направих, но след като заключих тежестта на шейната на машината Hackenschmitt, паднах на земята. Запълзях и се опитах да стана, но не можах.
„Това беше единственият път, когато бях бебе и не можех да стана. Не исках да се отказвам пред тренировъчните си партньори и да отказвам от това. Бяхме планирали тази тренировка много време предварително, но те се бяха отказали много по-рано! “
„Запълзях нагоре по стълбите на ръцете си и се вмъкнах в нашата мръсна, мръсна съблекалня, с под, по който дори не обичате да ходите, камо ли да искате да лежите. Запълзя до тоалетната и повърнах върху нея. Докато нищо не излезе от мен.
Лежах там в тоалетната три четвърти час, преди да мога да стана отново. Опитах се да стана три или четири пъти, но не успях. Краката ми бяха толкова направени, че не можеха да ме задържат. Никога през живота си не съм бил толкова изтощен. Седем дни по-късно, когато отново се опитах да тренирам краката си, те все още бяха махмурлук. Не знам дали всичко това беше толкова добре за мен, но ние продължавахме да правим луди неща, само за да видим дали можем да го направим. И винаги бях единственият, който издържа до края! "
Баланс на мощността
Издърпването на храна и невъзможността да устои не е стратегията за растеж, която препоръчва Branch Warren. Независимо от това, той препоръчва ограничен брой високоинтензивни настройки за мускулна недостатъчност. Той все още използва тази стратегия, за да тренира краката си, дори ако не ги глади толкова често, колкото тогава. „Преди да спечеля Националите през 2001 г. (той спечели клас в тежка категория, забележете Wear2Gym), спрях да тренирам крака шест месеца преди това. Психологически това беше много трудно за мен, защото всъщност исках да бомбардирам краката си. Загубих може би 2-3 см на бедрата, но успях да тренирам допълнително силно раменете и гърба си, което балансира външния ми вид малко по-добре. Започнах да упражнявам бедрата си отново след Националите, но в момента ги натоварвам само веднъж или два пъти месечно. Ако трябваше да ги тренирам като всяка друга част на тялото, пропорциите ми отново щяха да излязат извън контрол! " така клон Уорън.
Забележка от Wear2Gym: Само след няколко месеца начинаещ в културизма забелязва кои части от тялото му реагират по-бързо и кои реагират по-бавно на тренировките. Въз основа на тези знания, трябва да изготвите план с помощта на опитен треньор, който подчертава слабите места и подчертава най-добрите части на тялото по-малко, за да поддържа мускулното изграждане в баланс и да изгради цялостна цялостна картина.