Ключът към успеха в борбата с наддаването на тегло - Всичко за отслабването
Нека ви разкажа една история, която чувам много пъти в офиса. Това е историята на „бегача в състезанието за отслабване на 100 м“, който през целия си живот успя да свали десетки килограми (ако ги съберем всички).
Той е човекът, който отслабва в спринтовете. Тоест, той губи няколко килограма за кратко време, след което се отпуска и се връща към старите си навици. И излишните килограми не отнемат много време, за да се покажат. Така той прави нов спринт и така нататък. Той е в непрекъснато състезание от 100 метра, за да отслабне.
Като всеки бегач на къси разстояния, той тръгва с много ентусиазъм и решителност, но бързо се уморява. Той знае какво трябва да направи, но не знае, че отслабването не е спринт, а по-скоро маратон. И не е лесно да тренирате за маратон, особено след като никой не ви е научил как да го правите. В училище няма треньори по маратон, както няма треньори по хранене.
Защо е трудно да избягаш маратон? Защото бегачът на дълги разстояния се нуждае от планиране и постоянство, за да успее. Маратонът променя житейските ви навици, които ви пречат да успеете.
Ето защо винаги казвам на пациентите си, че отслабването е по-скоро маратон, отколкото спринт. За да завършите процеса на отслабване, ви трябват всички оръжия на бегача на дълги състезания.
1. Готвене на голямата леща в мини-лещи
Понякога големите цели или тези, които се простират в продължение на дълъг период от време, могат да бъдат поразителни. Решението е да имате по-малки и по-разумни цели, в зависимост от моментите в живота, през които преминавате. Винаги преоценявайте и си поставяйте разумни цели и задачи!
2. Дозиране на енергия
Когато сте в началото на пътуването, имате много енергия и много силна мотивация. Обикновено сте на 100% отдадени на преследването на тази цел и това е много добре!
Но когато в крайна сметка не успеете да спазвате диета и да се упражнявате като първия ден, не се обезсърчавайте, много е добре да пестите енергия. Намалете фитнес дните, в противен случай можете да ходите повече, например ...
Изберете ястия, които са по-лесни за приготвяне, спазвайте основните правила на здравословното хранене, времето на хранене, правилния избор за всяко хранене, достатъчно е да преминете през по-трудни времена.
3. Фокусирайте се върху ползите
Определено има моменти, когато се замисляте колко трудно е да отслабнете, диета и упражнения. Но вместо да мислите колко трудно е да направите всичко това, помислете какво ще получите, ако продължите да спазвате правилната диета и правите упражнението, което ви харесва, заедно с всички добри промени, които вече имате. ти го направи.
Винаги дръжте под ръка тетрадка, за да запишете предимствата, които ще спечелите от отслабването, до целта, която сте си поставили. И за да стане още по-подходящо, запишете всички недостатъци, които бихте имали, ако останете на текущото си тегло или, което е още по-лошо, ако върнете цялото загубено досега тегло ...
4. Проследяване на напредъка
Много е приятно да погледнете назад към напредъка, който сте постигнали в преследването на целта си. Много ще ви помогне да продължите пътуването. Измервайте напредъка си достатъчно често, за да останете актуални, но не много често, за да не се стресирате!
Затова ви препоръчвам да си водите дневен дневник за храна и да се претегляте максимум 3 пъти седмично - за предпочитане понеделник, сряда и петък - винаги сутрин, за да знаете винаги дали сте на прав път.!
5. Кандидатстване за помощ
Трудно е да направите нещо сами. Потърсете помощ около близките си, семейството, приятелите или специалистите и ще ви бъде много по-лесно да предприемете необходимите стъпки към успеха.
В KiloStop имаме не повече и не по-малко от 37 треньори в маратона за отслабване. Един от тях може да е вашият треньор.
Но имаме и изненада. Четирима от най-добрите треньори по отслабване и здравословен начин на живот обединиха усилията си и създадоха специална програма.
Топ 15 храни, които топят целулита
Разберете точно СЕГА с какво можете да се борите с "портокаловата кора" и излишните килограми! Оставете ни своя имейл адрес и ние ще ви изпратим специален доклад „15 храни, които ви помагат да се отървете от целулита“:
