Ключът към отслабването не е диетата или колко време сте във фитнеса
Докато диетата е по-важна от упражненията за отслабване (някой ви казва: „Не можете да прекалите с лошата диета?“), Активността определено играе роля за изгарянето на мазнините и промяната на телесния състав. Но когато повечето хора мислят за дейности за отслабване, те предполагат, че трябва да прекарват часове във фитнеса или да се запишат за най-интензивния клас по колоездене. В действителност има и други дейности, които можете да направите, за да отслабнете - и това е толкова просто.
Ерик Боулинг, сертифициран от NASM личен треньор в Ultimate Performance, който помага на клиентите да отслабнат, подчертава необходимостта от включване на термогенезата (NEAT) във всяка програма за отслабване без физическа активност. „NEAT е голямо парче от пъзела за отслабване, което много хора пренебрегват“, каза той пред Fafaq. „Часът ви във фитнеса добавя само толкова към ежедневните ви енергийни разходи; това, което правите през останалите 23 часа от деня, има много по-голямо влияние върху общото ви потребление на енергия. "
Ако се опитвате да отслабнете и все още не виждате икономията от мащаба, може да пропуснете NEAT. Ерик определя какво точно е NEAT, как може да ви помогне да отслабнете и как е интегриран в ежедневието.
20 начина да се уверите, че вашата тренировка се случва всеки ден
Какво е термогенеза на неактивност?
Термогенезата без упражнения е изискан термин, който звучи интензивно, но принципът зад него е прост: NEAT се отнася до всяка дейност, която правите през деня извън официалните упражнения и докато спите. „NEAT обхваща всички ежедневни дейности извън фитнеса, от разхождането на кучето до прибирането на хранителни стоки вкъщи до градинарството или играта с децата ви“, обясни Ерик.
За хората, които живеят предимно в седнало положение, където шофирате до работа, седите на бюрото около осем часа на ден, карате се вкъщи и прекарвате вечерта на дивана, гледайки телевизия. Разходите ви за енергия със сигурност са доста ниски, което може да доведе до наддаване на тегло. „Разликата в енергийните разходи между някой, който е активен през целия ден, и някой, който е заседнал, може да бъде стотици и стотици калории“, каза Ерик. "Някои изчисления достигат до 2000 калории."
Ако обаче полагате усилия да отидете на работа или да паркирате колата си по-далеч, да вземете кучето си със себе си, когато се приберете вкъщи, да се занимавате със задължения или да играете с децата си, шансовете са по-високи, че енергийните разходи са по-големи следователно по-високо е изгарянето на калории.
Как може NEAT да ви помогне да отслабнете?
Отслабването е твърде сложно, когато става въпрос за обсъждане на метаболизма, диетата, фитнеса и други фактори на начина на живот. И докато всички те играят роля дали ще отслабнете или не, истинското е просто: енергиен баланс. За да отслабнете, трябва да използвате повече енергия, отколкото усвоявате. Друг начин за гледане на нещата е изгарянето на повече калории, отколкото приемате.
„Можете да се поставите на отрицателен енергиен баланс, като намалите количеството изгорени калории, увеличите активността си или комбинация от двете“, каза Ерик. „Повишаването на нивото на вашата ежедневна активност с NEAT може да изиграе огромна роля, за да ви помогне да отслабнете и да поддържате загубата на тегло.“
Колко енергия използва тялото ви, обаче, зависи от редица фактори, включително височината, теглото и пола ви и вида дейност, която извършвате (стоенето изгаря повече калории от седенето и ходенето три километра в час повече изгорени калории, отколкото само изправяне). „Разликата в енергийните разходи между някой, който е активен през целия ден, и някой, който е заседнал, може да бъде стотици и стотици калории“, каза Ерик. „Едно от многото предимства на NEAT е, че сте по-малко зависими от намаляването на калориите, за да отслабнете.“
Можете ли да загубите мазнини по корема за 2 месеца? Тези експерти казват „да“ - ето как
Колко NEAT трябва да се стремите на ден?
Един от най-лесните начини да увеличите NEAT през целия ден е като направите няколко стъпки. Проследявайте с крачкомер, FitBit, Apple Watch или безплатно приложение на вашия смартфон. Ерик каза, че трябва да се стреми към 10 000 до 12 000 стъпки на ден, за да отслабне. Ако тепърва започвате, насочете се към 6000 стъпки на ден и продължете към повече стъпки.
Ерик каза, че ако работите на активна работа като Б. Лично обучение, строителство или гостоприемство, вероятно ще получите адекватно NEAT през работния си ден. За всички останали обаче може да е въпрос на качване на борда, като паркирате колата си по-далеч от дестинацията си или стигнете до няколко спирки преди спирката на обществения транспорт. Можете също така да започнете деня си с бързо телесно тегло или да се разходите след вечеря. Други дейности, като гребене на листа, почистване с прахосмукачка, игра с децата си или боулинг, всичко е от значение.
Други предимства на NEAT
Разбира се, зареждането на NEAT може да ви помогне да отслабнете, но има и други ползи за здравето. Ако сте болезнени от вдигане на тежести или редовна сесия във фитнеса, ходенето ще помогне за увеличаване на притока на кръв, облекчаване на възпалените мускули и облекчаване на дискомфорта, обясни Ерик. Излизането от колата и ходенето също могат да помогнат за намаляване на стреса и да изчистите ума си, особено в особено забързани дни. Запазете любимия си подкаст или телефонните обаждания на приятел за по-дълги разходки, за да ги направите по-приятни.
Първите стъпки с допълнителни стъпки са най-лесният начин да подобрите своя NEAT. Но помислете за начините, по които можете да се активирате в други области на живота си: използвайте изправено бюро, срещнете се с приятели за поход, играйте тенис на маса или опитайте някои проекти за магазини за железария. Всяко малко нещо е от значение!