Ключовете за здравословното хранене с желязо и скандинавското ходене Северно ходене 74
Диетата е важна част от представянето, има хиляди препоръки за каквотрябва да ядем, но също така обичаме да се фокусираме върху това кога да ядем, защото качеството на горивото е толкова важно, кога пълним резервоарите и кога и как тренираме. The диетата трябва да бъде разнообразна и адаптирана износване по отношение на калориите.
Въпреки че най-често срещаното е, че има хора, които трябва грижете се за диетата и рутината им, за да не напълнеете, има и други, които трябва да се погрижат да не отслабват по време на извънреден труд, например когато се подготвяме за участие в шампионат по скандинавско ходене или тест, който изисква повече усилия.
При нормална диета се препоръчва вечерите да са леки, но ако тренираме интензивно следобед и искаме да тренираме отново на следващата сутрин с висока интензивност.
Ще трябва да натоварим добре резервоарите, така че някои спортисти ядат тестени изделия, не означава, че ядете 500 г тестени изделия със сосове и т.н., иначе тестени изделия, приготвени с възможно най-малко добавки и могат да бъдат възможно най-органични (естествени домати, зеленчуци и т.н.?).
Има мнения, които казват това‘Много е важно да се възползвате от анаболния прозорец, със сигурност сте виждали спортисти, които след усилени упражнения бягат за протеинов шейк, защото популярното мнение казва, че има 30-минутна лента след тренировка, в която ако приемаме протеин, увеличаваме мускулната си маса.
Въпреки че има много мнения по въпроса, ние вярваме, че ако имате хранене, планирано за 1-2 часа след тренировка за скандинавско ходене, която съдържа протеини, няма нужда и да се храните насила.
Това, което намираме за интересно, е препоръката, направена от Алън Арагон и Брад Шьонфийлд, която установява прозорец или график, в който те препоръчват да не чакаме повече от 3 или 4 часа след храненето преди тренировка, за да ядем нашето хранене след тренировка, но те добавят, че ако е важен и богат на протеини, този период може да бъде удължен до 5 или 6 часа.
КАК ДА ИЗЧИСЛИМ ОСНОВНИТЕ ЕЖЕДНЕВНИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ ?
Съдържание
Базални дневни разходи или базален метаболизъм: ние наричаме дневни енергийни разходи, от които тялото ни се нуждае ежедневно, за да продължи да функционира.