Ключовете за загуба на мазнини - Jogging-International
Писане
Два ключа за борба с любовните дръжки: яжте по-малко мазнини и трябва да бягате бавно.
Елиминирането на мастните запаси първо изисква активиране на липолиза, която е способността на тялото да използва мастните депа за енергия. Две ключови думи за това: бягайте доста бавно, с около 70% от максималния си пулс (FCM) и, ако е възможно, планирайте една или две сесии седмично на гладно. Само тогава храненето може да окаже влияние върху телесните мазнини.
Как да оцените нивото на телесните мазнини ?
- Или чрез измерване на кожна гънка: дебелината на кожата (следователно мазнината) на определени части на тялото (особено на нивото на трицепса, на гърба на ръката) се оценява с форцепс.
- Или чрез импедансометрия: някои везни измерват скоростта на мастната маса, като използват свойството на електрическия ток да циркулира по-бързо в мазнините, отколкото в останалата част на тялото.
Нивото на телесните мазнини между 15% и 25% при жените и между 10% и 20% при мъжете се счита за задоволително. Ако надхвърлим тези граници, разбира се, ще избягваме храни с прекалено високо съдържание на мазнини.