Ключ към добрата постурална хигиена - по-добър здравословен начин на живот
Добрата хигиена на позата ще ви помогне да избегнете ефектите, които заседналият начин на живот може да има върху гръбначния ви стълб. Колкото по-малко и по-лошо се движите, толкова повече страдат ставите ви. Разберете днес какво можете да направите по въпроса.
The Постурална хигиена включва поредица от препоръки за предотвратяване на болки в гърба и в същото време да защитите адекватно гръбнака си. Тази група кости е жизненоважна за ежедневието.
Много хора изпитват чести болки във врата или дискомфорт в долната част на гърба. Въпреки че има различни причини за тази болка, само малък процент се дължи на сериозни медицински състояния.
В много случаи съвременният ритъм на живот е решаващият стимул за появата на тази болка. Защото заседналият начин на живот е фактор, който причинява дискомфорт в гърба и шията. Освен това много често води до лоша стойка.
Така че в днешната статия искаме да разгледаме последиците от заседналия начин на живот и да ви покажем ключовете за добра постурална хигиена.
Какви са последствията от заседналия начин на живот?
Общото бездействие води до заседнал начин на живот. Това включва задържане в една и съща поза за дълъг период от време. Следователно тази липса на промяна в позата кара мускулите и сухожилията да отслабнат и вцепенени.
Освен това днешният начин на живот означава, че много хора използват превозно средство или градски транспорт много по-често и ходят по-малко, за да се придвижват. Моторизирани превозни средства са само още един елемент, който насърчава заседналия начин на живот.
Поради строги графици и преобладаващия натиск във времето много работещи хора са по-малко физически активни. Това от своя страна води до по-високо средно тегло и глобалната епидемия от затлъстяване.
Затлъстяването се превърна в епидемия; отчасти поради заседналия начин на живот, който сега е широко разпространен в обществото.
Какво е постурална хигиена?
Постуралната хигиена служи за поддържане на здравето на костите и предотвратяване на мускулните последици поради заседналия начин на живот. По принцип да поговорим за корекциите, когато седим и стоим както и смяна на позата на сън.
Освен това активната постурална хигиена също ще ви помогне да вдигате тежести по здравословен начин и да извършвате правилно физически дейности. По този начин можете да избегнете много наранявания. По-долу разглеждаме по-отблизо ключовите аспекти на добрата постурална хигиена.
Добра хигиена на стойката: Уверете се, че поддържате правилната стойка, когато седите и стоите
Препоръчваме следните мерки:
- Избягвайте да оставате в една и съща поза за дълги периоди от време, в идеалния случай не повече от 30 минути.
- Когато седите, трябва да поддържате правилна стойка, без да навеждате главата си напред.
- Дръжте главата и торса си в права линия.
- Освен това не трябва да прекарвате дълги периоди от време с главата нагоре или надолу.
- Ако използвате компютър, трябва да позиционирате екрана на нивото на очите. Клавиатурата трябва да е широка и голяма.
- Винаги носете очилата си, когато имате лошо зрение.
- освен това използвайте столове, които поддържат гърба ви. Също така трябва да можете да поставите краката си на пода. Столовете с подлакътници са най-добри.
Корекции на вашата позиция за сън
Спете настрани и по гръб. Освен това трябва да използвате само една възглавница, която не е нито твърде висока, нито твърде ниска.
Точно както в изправено положение, трябва да приведете главата и горната част на тялото в права линия, когато лежите. Не трябва обаче да слагате ръце под главата си или да лежите по корем. Освен това матракът ви е много важен за добрата постурална хигиена по време на сън. Защото лошият матрак ще ви направи невъзможно да приемете добра поза за сън.
Спи само в леглото си. Почиването на мебели като дивани или фотьойли е контрапродуктивно, защото не е създадено за спане.
Сменете стойката си, докато носите тежести
Ако трябва да вдигате тежести или имате работа, която изисква физическа активност, важно е да имате предвид следните препоръки:
- При носене на тежести или раницатрябва да разпределите натоварването между горните крайници и раменете.
- Ако трябва да вземете тежък предмет от пода, сгънете коленете, докато го посягате.
- Винаги трябва да използвате стълба или малък стол, ако искате да достигнете предмети, които са над височината на рамото ви.
- Винаги носете тежки предмети близо до тялото си.
- Освен това трябва да се научите на правилна стойка, където обръщате особено внимание на подравняването на гръбначния стълб и правилното разпределение на натоварванията.
Редовна физическа активност
Препоръчваме да правите аеробна физическа активност няколко пъти седмично. Примерите включват ходене, бягане, плуване и колоездене. По този начин ще компенсирате заседналия начин на живот, който често сте принудени да живеете.
Но трябва да останете активни и на работа, ако е възможно. Освен това трябва да избягвате използването на превозни средства, когато е възможно и вместо това да ходите пеша. Но дори и да сте у дома през целия ден, можете да включите някои упражнения и дейности в деня си, за да ви помогнат да останете гъвкави. Например можете да ходите напред-назад, докато сте на телефона.
Каква е целта на добрата постурална хигиена?
Основната полза е в защитата на вашите стави, които са разположени на гръбначния стълб. Също така ще избегнете спазми в областта на гърба и врата. В същото време вашата мобилност се подобрява и това намалява съществуващата болка.
Освен това е много важно да имате здравословен начин на живот, да избягвате наднорменото тегло и да сте сигурни, че имате по-малко стрес в живота.
Болките в гърба и врата ви пречат и влияят на общото ви благосъстояние. Освен това това често са повтарящи се оплаквания. При някои пациенти спазмите и контракциите в областта на гърба и шията са толкова изразени, че се нуждаят от специфично лечение.
Ако болката продължава или става все по-интензивна, препоръчваме ви да посетите семейния си лекар или гръбначен специалист. Те ще направят професионална диагноза и ще предпишат правилното лечение.