Облекчете симптомите на менопаузата чрез диета - водач - здраве

Около 50-годишна възраст жените преминават през менопаузата, известна още като климактерична. В годините преди и след последната менструация (менопауза) женският хормонален баланс се променя значително. Овулацията се случва все по-рядко, хормоните на жълтото тяло падат и менструацията става нередовна. Сега естрогените полудяват, преди да завърши женският цикъл и трайно се образуват по-малко естрогени. По време на тази преходна фаза могат да се появят например нарушения на съня, изпотяване и горещи вълни. Много оплаквания могат да бъдат облекчени с правилната диета.

Менопауза: по-висок риск от заболяване

50-годишната жена се нуждае от около 400 калории по-малко на ден от 25-годишната. Тъй като мускулната маса намалява с възрастта. Но запасите от мазнини нарастват, особено на стомаха. Коремната мазнина освобождава възпалителни вещества и по този начин увеличава риска от:

Съдова болест
диабет
Тумори на червата, бъбреците, панкреаса, гърдата и матката

Рискът от инфаркт се увеличава по време на менопаузата, тъй като положителните ефекти на естрогена върху кръвното налягане и нивата на холестерола вече не съществуват. След менопаузата концентрацията на защитен HDL холестерол в кръвта спада и вредният LDL холестерол се повишава - дори при слаби жени.

Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

По време на менопаузата жените трябва да намалят калориите на правилното място:

„Празно“ въглехидрати продуктите от бяло брашно и сладките трябва да се превърнат в изключение.
Цели хранителни продукти и ароматни Средиземноморска кухня осигуряват на тялото много важни хранителни вещества.
Омега-3 мастни киселини защита на сърцето и артериите - поради това тлъстите риби като сьомга, херинга и скумрия трябва да бъдат в менюто няколко пъти седмично.
Препоръчват се здравословни масла С високо съдържание на здравословни мастни киселини и ценни растителни вещества, например от орехово масло, маслини, масло от пшеничен зародиш или ленено масло.

Протеин за поддържане на мускулите по време на менопаузата

Богата на протеини диета е идеална за поддържане на мускулите по време на менопаузата. Много животински протеин съдържат например

бяло месо
риба
Яйца
Кварк
кисело мляко
Твърдо сирене
мляко

Растителен протеин намира се например в соеви продукти и бобови растения.

Калций срещу загуба на костна маса

Жените в менопауза трябва да следят нуждите си от калций. Липсата на естроген води до разграждане на костите. Това обаче може да се забави с много упражнения, за предпочитане на открито и с достатъчен прием на калций. Германското общество по хранене препоръчва консумирането на 1000 милиграма на ден с храна.

Има много калций в твърдите сирена като Ементалер или планинско сирене с около 300 милиграма калций на парче. Естествено кисело мляко за закуска, няколко ядки между тях и малка чаша мляко преди лягане - това покрива дневните нужди от калций.

Важно: Витамин D насърчава усвояването на калция. Само през лятото кожата ни може да произвежда достатъчно от себе си през деня на открито. През зимата собствените запаси от витамин D в организма често се изразходват.

Диетични фибри за лошо храносмилане

Много жени изпитват лошо храносмилане по време на менопаузата. Спадът на естрогените може да доведе до запек и запек. Диетичните фибри са полезни за храносмилането. Препоръчват се поне 30 грама от него на ден - това може лесно да се постигне с пълнозърнести храни, ядки, семена и зеленчуци.

Тези, които не понасят толкова добре мюсли и сурови зеленчуци, трябва да преминат към зърнени каши и храни, приготвени на пара. Най-добре е да не консумирате сурови храни като плодове, салата или зеленчуци вечер, за да могат червата да си починат през нощта.

Маринованите зеленчуци от кисело мляко, кварк и млечна киселина като маринована краставица или кисело зеле помагат при мудни черва. Трябва да се избягват продукти от бяло брашно, шоколад и банани.

Симптоми на менопаузата: Растителните вещества действат като естроген

Изофлавоните са вторични растителни вещества (фитохормони), които могат да имитират ефектите на естрогена в организма. Те се съдържат например в соеви продукти. Подобни вещества (лигнани) могат да бъдат намерени и в домашни растения - например в ленени семена, бобови растения, зърнени храни, плодове, плодове и салати.

Етеричните масла инхибират производството на пот

Наровете и традиционните лечебни растения като градинския чай също имат положителен ефект върху симптомите на менопаузата. Етеричните масла в градинския чай инхибират нервните окончания на потните жлези, които по този начин произвеждат по-малко пот. Хмелът, дамската мантия и черният кохош също съдържат фитохормони. Те се считат за доказани природни лекарства за менопаузата.