Клякания със здрава рамка

Извършване на клекове със сила

Ефект

Това движение е една от най-добрите практики, тъй като засяга повечето от основните мускулни групи в тялото. Клякането работи на бедрените мускули, тазобедрените и задните мускули, долната част на краката и долната част на гърба. Той също така използва мускулите на корема, горната част на гърба, прасеца и раменете. А за жените няма по-добра практика от клякането, за да се изработи кръгло дупе!

долната част

Изходна позиция

Застанете изправени, балансирайки щангата на двуръка дъмбел зад врата си през гърба. Нанесете ширина на захвата върху пръта, която позволява рамото ви - има такива, които трябва да хванат доста широко, ако не искате да имате болка в рамото по-късно, но има и такива, които могат да стиснат пръчката по-тясно. Зависи и от това колко са свързани мускулите на гърба ви. Поставете петите си на разстояние 30-50 см, като краката ви сочат леко навън.

Движението

Погледнете точка пред себе си, малко над нивото на очите, и не откъсвайте очи от тази точка през цялото движение. След това бавно сгънете коленете и спуснете тялото в пълен клек. Дръжте торса си изваден, гърба изправен и главата леко нагоре (фиксирането на окото в един момент помага за това) през цялото движение. Ако бедрата ви вече са преминали хоризонталното положение с пода, бавно се издигнете до изходна позиция. Винаги се опитвайте да държите петите си на пода.