Клякането има безброй предимства

Източник: getty images

този случай

Не можете да останете извън този кръг!

Регистрирайте се за нашия бюлетин!

При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!

Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!

Клякането е едно от най-ефективните упражнения така или иначе, тъй като тялото обработва почти всички мускули. Кайл Добс, американски личен треньор, също ще ви каже коя вариация е добра за какво.

Ако искате да отслабнете: в този случай може да искате да го направите с тежест (като клякане на бокал). Изберете трудност, от която третото повторение вече е предизвикателство, но все пак можете да правите упражнението с него редовно. Правете 5x6 повторения от него веднъж или два пъти седмично.

Ако искате да стартирате по-бързо: препоръчва се също да използвате гира, но в този случай вземете тежестта отпред, на височината на раменете. Повторете 3-5x3-5. Добър избор е и пробив с дъмбел, от които си струва да се изпълнят 3x10 повторения.