Клякането е идеалното упражнение, ако искате стройни задни части News infoKiskunf; лет; za
Понеделник, 12 януари 2015 г. 11:00 ч. | Спорт
Източник: divany.hu
Клякане: перфектното упражнение, ако искате стройни задни части
Кои са най-често срещаните грешки и ви показва как правилно и ефективно да оформите дупето си с това упражнение.
Всеки може да кляка, бихме си помислили. Но истината е, че дори сред онези, които редовно ходят на фитнес, е добре всеки десети състезател за развлечение да кляка правилно. Всъщност клякането може да съсипе много неща, което е лоша новина, защото неправилното упражнение не струва много и дори е опасно.
И какви са добрите новини? Фактът, че FonM Domonkos, личен треньор във F&M фитнес и други, разкрива най-често срещаните грешки и показва как правилно и ефективно да оформяме задните си части с това упражнение.
1. Не клякате достатъчно дълбоко
Опитайте се да клякате дълбоко, поне хоризонтално, което означава, че бедрата ви са успоредни на земята. Използва много по-добре коленете, ако не работите с пълен обхват на движение, а практиката да клякате дълбоко е много по-ефективна.
2. Коляното се поставя пред пръстите на краката
Центърът на тежестта трябва да остане отзад през цялото време. Не поставяйте тежести на коленете и пръстите, а на задните части и петите. които не могат да се издигнат от земята. Докато сгъвате коленете и се спускате, фокусирайте се едновременно, за да огънете бедрата и да избутате задните части назад. По същество го прави така, сякаш иска да седне на стол.