Клякане - упражненията на кралицата с нулев размер
Здравейте мишки.
Все по-често виждам момичета, които се осмеляват да влязат в зоната за свободно тегло на фитнеса си и правят клякам с дъмбели или щанги.
Но знаете ли, че когато понякога все още ни гледат странно, защото смеем да направим такова „мъжко упражнение“?
В днешния блог можете да разберете защо клековете в действителност са едно от най-добрите упражнения за нас, жените.
Коя жена не го иска: отслабване, стягане, красиви крака и здраво дъно. Разбира се, може да се спори какво е „красиво“. Някои хора предпочитат нежни крака и малки задни части, за други стегнатите, женствени извивки също могат да бъдат малко заоблени. И за двете страни клякането в съответния му вариант е чудесно упражнение за приближаване до мечтаното тяло парче по парче. Следователно то не трябва да липсва в нито един план за обучение.
Следното се отнася за изпълнението: технология над теглото. Особено при варианта с щангата трябва да обърнете внимание на изправена горна част на тялото. Погледнато отстрани, коленете не трябва да излизат далеч извън пръстите. Постигаме това, като опъваме задните си части назад, сякаш седим на стол. Гърбът винаги остава изправен. Тъй като цялото изпълнение на упражнението е много взискателно по отношение на координацията, трябва наистина да започнете с умерени тежести в началото и само да ги увеличавате внимателно, така че първоначално да усвоите техниката оптимално.
Дупе на тревата! Ако искате да приведете дъното си във форма по-специално с клекове, трябва да се опитате да се наведете възможно най-дълбоко, тъй като това увеличава обхвата на движение на седалищните мускули и следователно може да се обърне към дъното ви още по-добре. Ако искате да се фокусирате и върху вътрешната страна на бедрата (адукторите), изберете малко по-широка стойка и поставете върховете на краката си малко по-навън. Ето най-важните причини за клекове във вашия тренировъчен план
- Стягане на седалището, краката и стомаха
- Активиране на цялото тяло
- Изгаряне с висока енергия
- Естествено, ежедневно движение
- Оформяне на тялото за секси вид
Така че момичета, не е нужно да се страхувате от клекове. Не се страхувайте да влезете в зоната за свободно тегло и да покажете на момчетата къде да отидат! „ДА БРО, КЛЕНАМ!“. Ако искате още повече съвети и трикове за здраво дъно и стегнати крака, гледайте моето ВИДЕО. Кляканията също са важна част от програмите ми. Тук ще ви бъде показано подробно как работи кой вариант.
Само след 70 дни ще ви отведа до напукване на задните части. Присъединете се към моя екип и КЛИКНЕТЕ ТУК!