Клякам - отпред или врата
Клякането е просто гърбица на гърба на повечето участници в стаята, макар и едно от най-добрите упражнения за сила, което засяга цялото тяло. Но традиционното клякане или клякането отпред е по-добре? Кое е по-лесно за по-безопасни и по-малко мобилни хора? Получавате отговори на тях.
Клякането, независимо от позицията на пръчката или устройството, движи цялото тяло, тъй като засяга много мускули: широки мускули на гърба, мускули за втвърдяване на гръбначния стълб, коремни мускули, седалище, флексори на бедрата, носилки, близост и прасци. В зависимост от позицията на устройството, прелестите и раменете могат дори да се присъединят. Това е едно от упражненията, които използвате ежедневно, докато седите на стол и след това ставате оттам! Разбира се, не можете да се задържите без дума, тъй като толкова много хора изпълняват това привидно просто движение лошо. За съжаление, когато човек порасне, мобилността, необходима за движение, се губи. От 6-7-годишна възраст сме принудени да стоим зад бюрото, да седим и да седим непрекъснато, за да избираме на 18-годишна възраст: или да учим, и да седим на бюрото, или да ходим на работа. където в най-лошия случай продължаваме да седим. В резултат на това обхватът на движение се стеснява и се губи, което е било в детството: способност да клякате с прав гръб, пълна подметка и така или иначе да стоите с часове. Не забравяйте, че клякането е поза за почивка, там трябва да можете да прекарате доста време!
Но за да продължим, нека да разгледаме как клековете действат един по един:
- Клек отпред: Силен акцент върху квадрицепс и мускул на горната част на гърба, те работят повече. Освен това има по-малко натоварване на лумбалния отдел на гръбначния стълб, плюс това също дава малък плюс на основните мускули.
- Клек на врата: Тук вече фокусът е върху седалището и лумбалния отдел на гръбначния стълб. По-добре приложим за по-високи повторения.
Подвижност на ставите
Много хора се съгласяват, че при традиционните клекове размерът на подрежданите тежести е същият като висока ефективност, но не е толкова просто. Ако мускулите не са балансирани правилно, мускулите на седалището няма да работят правилно при клякане на задната част на врата, което може да причини болки в гърба, лумбагоподобна болка и преразтягане на бедрените флексори.
В същото време клякането отпред също не е най-доброто, тъй като тук стесняването на подвижността на раменете не позволява пръчката да бъде на мястото си, така че в този случай е препоръчително да използвате лентата. Освен това за поддържане на гърдите са необходими стабилни мускули на горната част на гърба. И подвижността на глезена също трябва да е добра, а задните части не трябва да са прекалено стегнати, за да оставят тялото надолу (макар че бих добавил, че мобилността не се отдава толкова много на хоби тренировките, тъй като не е нужно да клякате до най-ниското точка, достатъчно е, ако бедрото е хоризонтално и повечето хора успяват). Въпреки че отначало изглежда, че единственият проблем при клякането отпред е, че той не трябва да заблуждава никого.