Клиника по физиотерапия и остеопатия Saint-Jean-sur-Richelieu
1- Бягащата пътека
Според проучване от 2001 г., публикувано в Medicine and
Наука в спорта и упражненията, бягащата пътека гори
калории с по-висока скорост от която и да е друга машина
Изгаря между 300 и 600 калории за 30 минути бягане, или
между 600 и 1200 калории на час, в зависимост от теглото
обект и скорост.
Специфики
Бягащата пътека работи основно по цялата долна част на тялото, включително четирите карета, глутеусите,
ханш и прасци. Той е много гъвкав и може да се регулира на различни скорости и наклони, които позволяват
или да ходиш, да джогираш или да бягаш.
Предимства
• Лесен за използване за начинаещи, тъй като нивата на интензивност са променливи и приспособими
всички нива на фитнес.
• Подобрява нашите умения за бягане.
• Задвижващото движение на тялото напред и високото темпо на крачки (напр. Спринт; за хора
напреднали) изисква повече усилия и има потенциал да изгори повече калории от други устройства.
• Скоростта е фиксирана; което ни принуждава да поддържаме наложеното темпо (по-малко вероятно е
забави движението ни)
• Възможността за наклон симулира планинско катерене добре и повишава нивото на трудност
сърдечно-съдови и мускулни.
• Възможността за промяна на движенията: правене на разбъркани стъпки встрани или джогинг назад, позволява
за подобряване на координацията, баланса и за развитие на други мускули като: подколенни сухожилия,
• Специфично за много отборни спортове (баскетбол, футбол, ръгби, футбол и др.).
• Уникално сърдечно-съдово устройство с въздействия, което стимулира образуването и плътността на костите и тъканите
съединителна тъкан, като по този начин помага за предотвратяване на остеопороза.
Недостатъци
• За хора с проблеми с коляното, тазобедрената става или гърба, постелката е ударна дейност, която
причинява повтарящ се стрес в ставите. С течение на времето това може да увеличи риска от
нараняване, особено ако имате наднормено тегло, ако загрявката ви е недостатъчна, ако бягате повече от 3 или 4
пъти седмично или ако увеличите честотата и/или продължителността на състезанието твърде бързо.
• Подобно на други устройства, бягащата пътека работи само в долната част на тялото; за разлика от гребеца и
елиптичната, където също се използват ръцете.
• За много хора ходенето е нормална дейност за тялото и изисква относително малко
на усилията. Тогава изгарянето на много калории може да бъде трудно, ако наклонът и/или скоростта не са
Бъдете ефективни !
Някои хора определят прекалено висок наклон или скорост, така че да се налага
застанете на рампата ... Не правете тази грешка, рискувайки сериозно нараняване !
Професионален съвет
Започнете по-бавно, за да дадете на мускулите време да се подготвят за по-интензивни усилия. Твърде,
Стойте на рампата възможно най-малко при ходене или бягане, например когато стоите
външната страна. И накрая, за да имитирате този тип среда, можете да зададете наклона на 1% или 2%.
2- Елиптичната
Елиптичната може да изгори между 300 и 400 на всеки 30 минути, или
между 600 и 800 калории на час, в зависимост от наклона на рампата, скоростта и съпротивлението
Специфики
Елиптичното със своето „елипсовидно“ движение прилича на никаква физическа активност или по друг начин, може би малко като
класически симулатор за ски бягане. Основното му предимство е, че работи както на ръцете, така и на краката,
като същевременно минимизира въздействието върху глезените, коленете и ханша.
Предимства
• Плавността на движението ви позволява да изгорите толкова калории, колкото умерено бягане, но с по-малко усилия
• Ниските въздействия намаляват мускулния стрес и натиска върху ставите, което намалява риска
нараняване при удар. Това го прави добро допълнение към бягането, докато работите толкова много върху
• Елиптичната е една от малкото сърдечно-съдови машини, в която има компонент на горната част на тялото
неговото движение. Не забравяйте, че колкото повече мускули участват в дадено движение, толкова повече изгаряте
Недостатъци
• Освен ако не сте платили скъпо за вашето устройство, няма настройка за ширината и дължината на краката.
Така че от ергономична гледна точка, ако сте под 5 ’4’ ’и над 5’ 9 ’’, има голям шанс
така че елиптичната да не е подходяща за вас.
• Ако имате единия крак по-къс от другия, движенията на сгъване - удължаване на коленете и
бедрата могат да се разболеят в средносрочен и дългосрочен план.
• Тъй като не поддържате много телесното си тегло, елипсовидното няма влияние върху укрепването на плътността