Клекнете ли ще се осмелите да предизвикате 100 клякания на ден
Клекът е с прякор царят на упражненията. Всъщност това основно движение дава възможност по-специално да се укрепят мускулите на краката: квадрицепс, глутеус и исхиос. Той също така призовава стабилизиращите мускули и инициира голям калориен разход. Клякането е едно от трите големи упражнения (другите две са лежанката и мъртвата тяга), които задължително трябва да включите в тренировката си. Въпреки всичките му предимства, много практикуващи не обичат да правят клякания. И това особено заради болката, която тя налага (наистина, не познавам никой, който да няма мускулна болезненост в деня след клякане.
Клекът, взискателно упражнение
Клякането е ефективно упражнение, но изисква перфектно изпълнение. Всъщност трябва да изпълнявате правилно движението, за да не се нараните. Лесно е да нараните коленете или гърба си, ако тренирате зле.
Има различни начини да направите клякам:
- На бара (или с гири)
- По телесно тегло
- Машина/преса като хак клек например
Клякането е упражнение, което можете да правите у дома. Защото може да се практикува с тежестта на тялото. Не забравяйте, че преди малко ви показвах рутина наупражнения за телесно тегло в който се вписвам в клека. Следователно това е едно от онези упражнения, които не изискват непременно оборудване.
Защо се прави това упражнение ?
Това не е лъжичка: заседналият начин на живот е вреден за нас! Прекарваме часове, седейки на бюрото или гледайки телевизия ... Поради това губим подвижност и също така ограничаваме обхвата си на движение.
В Япония не е необичайно да видите хора, които се срещат в парк и правят основни упражнения, които помагат да се поддържа добра мобилност. Японците правят тези упражнения всеки ден, учат ги в детската градина.
Поради заседналия начин на живот и факта, че не се движите много, губите навика да правите определени естествени движения, като клякане. Клекът може да коригира тези проблеми (при условие, че сте стриктни и редовни). С течение на времето дори може да облекчи проблемите с гърба, от които страдат много хора, които седят с часове на бюрото ...
В допълнение към този био-механичен аспект, клякането ви позволява да изгорите много калории. Това движение използва седалищните мускули и подколенните сухожилия, които са най-големите мускули в тялото. Следователно те изгарят повече калории, когато се стимулират. С други думи, клякането може да е по-ефективно за отслабване, отколкото бягането или кръстосаната форма.