Клекнал - презареден - Péter Lakatos

След моята статия за клякането за последен път - много похвали и, разбира се, нека бъдем реалисти - получих осъдителен имейл и обратна връзка. Клякането е доста сложно упражнение, едва ли има друга практика, която да очаква оптимално представяне от цялата кинетична верига до такава степен. Има обаче две по-сложни упражнения, пресата за слотове и клякането с пръчка, държани над главата. Тези две са напреднали практики и когато казвам напреднали, нямам предвид напреднали спортисти в спорта като цяло, а напреднали спортисти в силовите спортове.

Много хора смятат, че клякането е само въпрос на сила, но клякането е синхронизиран външен вид на сила, гъвкавост, подвижност, сила-гъвкавост и много други компоненти. И преди съм писал, че треньорът трябва да изпълнява две задачи наведнъж:
Предотвратяване на наранявания
- увеличаване на производителността

Първата концепция е тясно свързана с така наречената локомоторна компетентност, а втората е свързана с двигателната способност. С други думи, никой не се интересува колко и колко клякате, ако клякате зле. Нараняването е предварително програмирано за неправилно упражнение, просто няма точен краен срок - но се случва веднъж. Клякането често не е възможно до дълбочината на ATG, което сега отново е оптимално поради причините, посочени в предишната статия, следователно:

„По време на клекове бедрената кост се приближава до земята успоредно на земята - в случай на дълбок изкоп на тазобедрената става - тя вече не е в състояние да постигне по-нататъшно движение и достига до ръба на изкопа. В този случай допълнителна дълбочина в клека може да бъде достигната само виртуално, т.е.поясничният гръбнак е огънат. Това може да доведе до прекомерна употреба и евентуално нараняване, без товар или с товар. За разлика от това, клякането при тези с плитки бедрени канавки - азиатски, полски, български - е по-естествено, тъй като такива ограничаващи фактори едва ли им пречат. “

---