Клек с щанга за момичета техника за изпълнение на женски клек
Трябва ли да включите клек с дъмбели и щанги в тренировката си за глутеу, когато правите план за момичета? Веднага трябва да се каже, че този въпрос поражда сериозни дискусии.
Мненията могат да бъдат точно противоположни: докато привържениците на женските клекове с щанга считат това упражнение за неразделна част от основната програма, техните противници са сигурни, че този тип натоварване не носи голяма полза: не оказва толкова голямо влияние върху формата на задните части, а по-скоро допринася за формирането на характерните „крака на футболист“ .
Въпреки това, плашещи начинаещи спортисти с напомпани карета и мъжка талия, която плавно се слива в гърдите, противниците на клекове с щанга за момичета не предлагат адекватна алтернатива.
Нито българският разделен клек, нито плите с дъмбели ще се погрижат за вашите седалищни мускули (по-точно закръглеността на формата им, която е приятна за окото) по същия начин, както баналните клекове - първо с не твърде тежки дъмбели, щанга или тяло, след това с щанга.което тегло трябва да се увеличава постепенно.
Защо клякането с щанга е полезно за момичетата?
Кляканията с дъмбели, щанги на тялото или щанги са упражнение, което помага с правилната техника да „оформи“ долната част на женската фигура по най-добрия възможен начин. Той може да помогне за решаването на проблема с плоските задни части, наведената поза, слабите мускули на бедрата.
Когато клякате с тежести, използвате:
- коси и ректусни коремни мускули;
- мускули, които изправят гръбначния стълб;
- квадратен мускул на долната част на гърба;
- мускули на ротаторния маншет;
- малки и средни седалищни мускули;
- мускулите на прасеца;
- стабилизиране на мускулите на глезена;
- мускули на глутеус максимус;
- quadriceps femoris.
Както можете да видите, с едно упражнение можете да изпомпате голяма група мускули, много от които са отговорни за силата, хармонията и формата на краката. Освен това редовните клякания са изключително полезни за гръбначния стълб: те ви помагат да свикнете с равномерно, „разгънато“ положение на тялото, като по този начин помагат да се преборите с лошия навик да се накланяте и увисвате раменете.
Но трябва да се помни, че по време на такъв клек (особено със значително тегло) на ставите, по-специално на коленете, има сериозно натоварване.
Следователно, за да се избегне нараняване, техниката на клякане трябва да бъде безупречна.
Ако изпитвате болки в ставите или преди това сте наранили коленете си, не забравяйте да се консултирате с треньор и травматолог: може да се наложи да изоставите упражнението или да го замените с работа в симулатора.
Препоръчва се начинаещите да развиват техниката под строгото наблюдение на треньор. Важно е не само да изберете правилния тип упражнение (техниката на вдигане на тежести и изпълнението на пауърлифтинг на това упражнение е различна), но също така да се вземат предвид характеристиките на конкретен човек при настройка: важни са много подробности - от тежестта на лумбалната лордоза до височината, теглото и степента на годност на мускулите на спортиста.