Клек с дъмбели; Тренировка за квадрицепс
Клек с дъмбели от Фабрис ->
Изпълнение на клек с гири
Упражнението се нарича клек, но е мъртва тяга, изпълнявана с гири.
Стоейки в стабилна позиция, крака около ширината на таза, гърбът ви изправен или леко извит, гира във всяка ръка в неутрален хват, става въпрос за огъване на коленете.
Вдишайте при спускане и издишайте при изкачване. Удължете гръдния кош, заключете лопатките и не повдигайте петите в долната част на движението.
Клякам с дъмбели: мускулите са работили
- Основни: квадрицепс, подколенни сухожилия, глутеуси, гръбначен стълб, трапец (среден и долен сноп), teres major, latissimus dorsi
- Вторични: адуктори, прасци, предмишници, трапец (горни снопове) трицепс (дълга порция), рамене (заден сноп)
Интерес към клякането с дъмбели
Клекът или мъртвата тяга с дъмбели ви позволява да работите с квадрицепсите, без риск да се „забиете“ под щангата. За съжаление, за да направите упражнението ефективно, трябва да използвате тежки, изпъкнали гири, които ще се люлеят или бият бедрата ви по време на движението, ако се правят динамично. В резултат на това сте принудени да работите леко и относително бавно, което сериозно компрометира ефективността на упражнението.
Варианти на клякам с щанга
Клекът с гири може да бъде заменен изгодно от мъртвата тяга с капак, който ще хванете като две гири:
Траекторията на движение ще бъде същата, без недостатъците на дъмбелите. С тренировка, в зависимост от типа на тялото ви, натоварванията, обработвани в мъртвата тяга с Trap bar, могат дори да бъдат по-големи от тези, използвани в класическия мъртва тяга.
Опасност/противопоказание за клякане с дъмбели
Ако се появи болка, не се колебайте да намалите амплитудата на флексията на коляното си, за да можете да извършвате движението без болка.
Имайте предвид също, че в случай на проблем с гърба, не препоръчваме да клякате с дъмбели. Дори ако натоварването не е на гърба, пак има натиск върху гърба, който никога не е без риск.