Китка на ръка; упражнява физиотерапия; Bi PHiT; Какво мога да направя

Стефан

Дискомфорт на китката

В случай на оплаквания в китката, първо трябва да се изясни какъв тип е. Болката ли е тази, която те измъчва? Или нарушения в движението, по отношение на ограниченията за движение? Или по-скоро чувствате, че китката има известна нестабилност? Или имате сензорни разстройства като изтръпване на китката? Има редица проблеми, които могат да възникнат в китката. Човек трябва, наред с други неща, да различава как са възникнали оплакванията в китката.

Има ли ясно обяснима причина? Например падане или симптомите се появяват бавно и не могат да бъдат обяснени. Ето го отново важно особено след травма (падане или злополука) или след като симптомите продължават твърде дълго, за да посетите лекар.

Най-честите проблеми в областта на китката са:

Тендинит или тендинит
Синдром на карпалния тунел
артроза
Възпаление на ставите (ревматоиден артрит)
Фрактури
Контрактура на Дюпюитрен
Показалец

Тендинит или тендинит

В a остър Възпаление, трябва да се прилага т. Нар. Правило PECH. Счупване/лед/компресия. ° С.компресия)/кота. Ако използвате лед, трябва да охладите за кратко, но по-често и не твърде студено. В магазина за медицински консумативи има поддържащи шини, които могат да облекчат китката ви в остри периоди. В a хронична Възпалението определено има смисъл от разтягане и ексцентрични тренировки. Как изглеждат те е показано и описано в следващите видеоклипове.

Синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел се причинява от пречка в сухожилието на китката. Това притиска нерва на средната ръка, който захранва различни области на ръката. Възможни причини са: дългосрочно претоварване на китката, предразположение, ревматизъм, наранявания, задържане на вода, диабет, наднормено тегло, бъбречна слабост.

Симптоми:

ръка, заспиваща през нощта
Паразитни усещания (палец, показалец и среден пръст)
Болка
по-късно функционални ограничения
Парализа
намалено усещане за допир.

Диагнозата синдром на карпалния тунел не винаги изисква операция. Успехът на консервативното лечение е доста забележителен.

Какво мога да направя сам, ако имам синдром на карпалния тунел?

Флексорите на предмишницата трябва да бъдат опънати. Задръжте разтягането възможно най-дълго. Масажирайте областта около китката с леки кръгови движения с палеца на другата ръка. Също така е важно да работите върху собствената си стойка. Както при проблемите с раменната става, важно е да поддържате изправена и разнообразна стойка.

артроза

Артрозата е дегенеративно износване на хрущялните повърхности на ставите.

Но какво мога да направя с артрозата на китката си?

Важно е да продължите да се движите. За да функционират ставите добре, те се нуждаят от добра комбинация от стрес и облекчение. За съжаление трябва сами да разберете дали студеното или топло е подходящо за вас. Като цяло може да се каже, че студът е полезен при остро възпаление. Топлината обаче също може да бъде полезна.

Фрактури (прекъсвания)

Фрактурите на ръката или в областта на китката обикновено са резултат от злополука. Ако подозирате, че трябва незабавно да се свържете с лекар.

През повечето време е препоръчително да се действа според правилото PECH. забавление в смисъл на почивка, Д.е в смисъл хладно, компресия (англ. ° С.ompression) в смисъл на превръзка или с превръзка с подходящ натиск и свържете ръката З.Съхранявайте и НЕ го оставяйте да виси.

Болка в китката - какво мога да направя сам?

Нашата китка всъщност е предназначена за нас да я движим по разнообразен и многостранен начин. Ръката ни се състои от 8 карпални кости, 5 метакарпални кости, както и лакътна и лъчева кост. Свързаните мускули, фасции, връзки и стави ни позволяват да извършваме обширни движения. Нашият обхват на движение обаче е много ограничен в ежедневието. Ежедневна работа в офиса, писане на клавиатурата, щракване с мишката, плъзгане на палеца или пръстите върху смартфона. Всичко това, ден след ден, винаги едни и същи движения и еднакъв ъгъл в китката водят до дискомфорт. Това не само създава проблеми в областта на ръката, но също така може да се издърпате до лакътя (например тенис лакът), до рамото, както и областта на врата и главата.

Какво мога да направя сам сега?

Има много превантивни мерки, които могат да бъдат предприети в случай на оплаквания на китката. Ергономичните методи на работа са особено важни за работата в офиса. Клавиатурата, както и компютърната мишка, трябва да бъдат с ергономична форма. Но седналото положение също трябва да се регулира индивидуално.

Трябва също да се спомене, че снабдяването на нервите на ръката е в шийните прешлени. Ето защо е много важно да обърнете внимание на стойката на гръбначния стълб, дори ако имате проблеми с китката. В следващите упражнения ще ви покажем как да мобилизирате съответните нерви на ръката.

Препоръчително разпределение на работните дейности с динамично движение

60% динамично седене,
30% стоящи и
10% целенасочено ходене

Упражнения за китки от физиотерапия

Мобилизация на нервите

Когато мобилизирате нервите, можете да отидете до крайната позиция няколко пъти или да задържите крайната позиция за около 10 секунди.

Медиана на мобилизация на нервите

Изходна позиция Мобилизация на нервите Акцент върху средния нерв

Крайна позиция Мобилизация на нервите Акцент върху средния нерв

Дланта на ръката сочи встрани от тялото, издърпайте задната част на ръката към задната част на ръката, палецът сочи назад, лакътът остава изправен, ръката до приблизително 90 °, раменният пояс остава надолу, накланянето на главата на противоположната страна за увеличаване на ефекта

Мобилизация на нервите радиално

Изходна позиция Мобилизация на нервите Акцент върху рейдовия нерв

Крайна позиция Мобилизация на нервите Акцент върху рейдовия нерв

Оформете юмрук с ръка и го преместете назад, обърнете ръката си навътре, лакътът е изпънат, ръката е повдигната до приблизително 90 °, раменният пояс остава надолу, главата е наклонена на противоположната страна, за да се увеличи ефектът.

Нервен мобилен лакътен нерв

Изходна позиция Мобилизация на нервите Акцент върху лакътния нерв

Крайна позиция Мобилизация на нервите Акцент върху лакътния нерв

Дланта на ръката сочи към ухото, палецът е отпред, лактите са свити, ръката е повдигната до приблизително 90 °, раменният пояс остава отдолу и главата е наклонена на противоположната страна, за да се увеличи ефектът.