Kisstyana Diet Duke-ATTACK (I)

Тъй като забелязах, че има много хора, които се интересуват от тази диета, си помислих, че ще пиша за първата фаза, а именно периода ATAC.

Ако сте решили, нека видим откъде да започнем:

DUKAN DIET се основава на ПРОТЕИНИ
Най-богатите на протеини храни са месото, последвано от риба и яйца .

1. Вземете ръцете си за теста на Дюкан, който можете да намерите ТУК .
Тестът след отговорите ще посочи периодите на всички етапи от диетата.
За ATAC ще има x дни за запазване, моето мнение е да се спазват точно тези дни, не повече.
Той ми показа 6 дни, но аз упорито и задържах 9 дни и искам да ви кажа, че през последните 3 дни не съм загубил абсолютно унция, въпреки че не съм направил нищо лошо.
Се препоръчва:

За тези, които искат да свалят повече от 20 килограма, се препоръчва между 7 и 10 дни, но не повече от 10 дни.

За тези, които искат да отслабнат между 10 и 20 килограма, се препоръчва период на атака от 5 дни.

За тези, които искат да отслабнат под 10 килограма, се препоръчва период на атака от 3 дни.

За тези, които искат да отслабнат под 5 килограма, се препоръчва период на атака от 1-2 дни.

Повтарям, строго моето мнение, уважавайте това, което показва тестът.

След като разберем колко дълго ще продължи периодът на атака, нека видим какви са храните РАЗРЕШЕНИЯ:

-Месо с ниско съдържание на мазнини: Говеждо (избягвайте кайсии и ребра, тъй като те са по-дебели порции)
Теле (само опаковка и черен дроб, но бъдете много внимателни с холестерола)

Можете да приготвяте тези меса по ваше желание, на скара, печени, варени, БЕЗ използване на масло, масло, маргарин, свинска мас, заквасена сметана и т.н.

-Животински органи- разрешени са само черен дроб и език (говеждо, телешко, птиче месо).
Внимавайте тези органи да имат високо съдържание на холестерол, така че ако знаете, че имате проблеми, като например, по-добре ги избягвайте.

-риба -Можем да ядем всякакъв вид риба, било то прясна, пушена, консервирана (било то в собствен сок или най-много с доматено пюре, но от това, което прочетох на етикетите на продуктите, почти всички консервирани домати, които имат доматен сос, съдържат захар .)

-Морски плодове- В тази категория са разрешени само ракообразни: скариди, раци, омари, омари, омари, стриди, миди, мекотели и черупки на Сен Жак.

-птици- Всички птици са разрешени, с изключение са бандата и патицата! Каквото и да изберете, всичко се консумира без кожа, кожата съдържа много мазнини!

-колбаси- Избягвах да ям колбаси, защото каквито и да са, те не са добри, мисля, че е така. Препоръчваме колбаси от пиле, пуйка, пушено говеждо месо, обезмаслена шунка.

-Яйца- Можете да ги консумирате под всякаква форма, но без да използвате масло, масло, сметана и т.н. Те обаче имат и високо съдържание на холестерол, могат да се използват 3-4 парчета жълтък на седмица. От друга страна, белтъците на яйцата нямат ограничения...

-Обезмаслено мляко-(кисело мляко и сирене с 0% масленост)
Можете да консумирате кисело мляко и сирене с количество мазнини между 0-2%. Но е идеално да бъдете възможно най-близо до 0 и на пазара има много продукти от този вид.
Внимание, 0,1 мазни плодови кисели млека се появиха от Danone (други не)! На този етап те не са разрешени, тъй като съдържат фруктоза, производно на захарта.

-Водата- Много е важно при тази диета, препоръчвам да консумирате поне 2 л вода (в книгата пише 1,5 л).
Кафе, чай (с подсладител - Внимавайте с подсладителя, търсете тези, чийто завършек не е в - OZA), както и Coca-Cola ZERO са разрешени.

-Овесени трици- Ежедневно се консумира 1 супена лъжица и половина овесени трици (ДЪЩЕР, не брашно, не ЛЮСТИЦИ) - те се намират във всички тавани.
Триците абсорбират водата и консумираните мазнини и в същото време чувството за ситост се появява веднага.
Можете да ги ядете обикновени или с кисело мляко. Не са лоши на вкус!

- Оцет, подправки се препоръчват. Можете да прочетете на етикетите на продуктите и когато видите захар, не го купувайте, просто!

- Лук и кисели краставички се препоръчват в малки количества.
- Кетчуп и горчица са разрешени, но само тези без захар, които съдържат подсладител (използвам марката LA MINUT)
-Може да се консумира Гума, но тези без захар (Orbit има много асортименти)
-Наскоро д-р Дюкан добави Годжи Бери, те не са задължителни, но са полезни за здравето (имат вкус на стафиди, само че имат леко горчив вкус). Можете да консумирате лъжица годжи на ден.

АБСОЛЮТНО ЗАБРАНЕНО.
-Захар, всички видове олио, свинско месо

И стигаме до физическа активност, което е много важно. Задължително 20 минути ходене, но нащрек, не ходене. или евентуално, ако имате колело, можете да се разходите из парка. Хммм, или като мен, имам механичен мотор ... преди да го използвам като закачалка, сега тя ми е приятелка, всяка вечер ходим на "дискусии". )

Моите съвети:
-Не гладувайте, тъй като НИЩО НИЩО не решавате;
-Яжте, когато сте гладни, но само позволена храна;
-Не изневерявайте, в идеята, че „вкусва малко“, не лъжете мен, а вас. Знаете много добре, че ако има „вкус сега“, има „вкус утре“.
-Прочетете всички етикети на продуктите, попитайте къде не сте ясни.
-Пийте вода, много вода, ако искате да премахнете остатъците:)
-Не забравяйте да масажирате кожата ежедневно, без значение какъв крем, масаж, това е идеята!

По-долу имате ATAC меню за ден, точно както ядох:
Сутрин: кисело мляко, яйце, сирене
Обяд: Пилешка супа
Вечер: Запечен пилешки бут (имам впечатлението, че се получава много по-вкусно във фурната, отколкото на скара)
И ако имах нужда от сладко, щях да сложа малко подсладител в кисело мляко и да го сложа на гърба си, „сладко, това“:))

Изобщо не е трудно, просто трябва да сте честни със себе си и да искате да отслабнете!
Интернет е пълен с рецепти за всички етапи на Дюкан, просто потърсете, следвайте блоговете, групите във Facebook.
Ако имам още допълнения към АТАКАТА, засега ще се върна.
Имате ли някакви въпроси? На ваше разположение съм с най-голямо удоволствие !
Какво ще кажете да ви покажа тиквения пай, който направих снощи?:))
Мислете позитивно, насочете се нагоре и напред! Нека бъдем красиви, каквото и да изберете, всичко или нищо?

---