Кислородно предимство® 1; интервю на френски - Изкуство на дишането
Вече говорих в този блог за кислородното предимство®, получено от метода на Бутейко, което наистина оценявам. Предимството на кислорода все още не е добре известно на широката общественост. Предстоящото издание на книгата, преведена на френски, трябва да промени това. Защо не е известно? Вече е по-малко зрелищен от метода на Вим Хоф, когато става въпрос за правене на снимки.
И все пак предимството на кислорода е наистина грандиозно, когато става въпрос за постигане на измерими и трайни резултати. Тогава броят на френските инструктори не е много развит. Всъщност има само един: Жан-Франсоа Лопес. Ако се интересуваме от франкофонията, има и Марк Симард, който вече е бил в блога няколко пъти. Няма толкова много ... Още повече причината да ги представим!
Затова предложих на двамата инструктори да ни представят метода за кислородно предимство, който ще открием в тази публикация.!
Дишащо изкуство: Можете ли да се представите с няколко думи ?
Жан-Франсоа Лопес:
Аз съм първият французин, който е сертифициран като инструктор по кислородно предимство® от Патрик МакКаун. Марк Симард е първият френскоговорящ канадски инструктор. И двамата бяхме сертифицирани по едно и също време. Следователно поддържаме постоянен контакт, за да преведем част от англоговорящия материал на френски. Искаме да направим Oxygen advantage® по-известен във френскоговорящия свят.
Освен аспекта на дишането, аз съм треньор по сила, гъвкавост и движение, главно с заети 40-годишни, които искат да запазят или да се върнат във форма. Това е особено важно за тези, които имат растящи деца, които не искат да седят на подсъдимата скамейка, когато са по-физически активни.
ADR: Защо станахте инструктор по кислородно предимство® ?
JFL: Треньорството във физически дейности не беше основната ми дейност. Аз също съм зает 40-годишен, натоварена работа и семейство. Разбирам много добре трудностите, с които се сблъсква този тип население, за да остане във форма или да я намери. Аз съм част от !
Често пъти, вместо да ходят на джогинг, първо трябва да станат по-силни. Между другото, това е името на школата на силата, която преподавам (StrongFirst). Но тъй като не искаме да добавяме товар към дисфункция, трябва да се уверим, че те имат добър модел на движение. Това е ролята на FMS и наблюдението на функционални движения. Още преди прилагането на сложни коригиращи стратегии, подобряването на дишането подобрява движението и следователно всички физически дейности.
Взаимовръзката сила/движение/дишане ме накара да се заинтересувам малко повече от различни подходи към дишането. Затова взех 10-седмичния курс на Вим Хоф и се заинтересувах от подхода на Бутейко, по-специално предимството на кислорода®.
ADR: Точно, кислородно предимство®, от какво се състои? ?
JFL: Oxgen advantage® има два основни клона.
Първият клон следва директно от подхода на Бутейко. Целта му е да си възвърне функционалното дишане. Съвременният ни начин на живот кара много хора да имат неоптимално дишане. Вместо да се отегчавате с цифри, предлагам вместо това да направите просто наблюдение.
Дишането трябва да бъде спокойно, тихо, невидимо, през носа. Наблюдавайте обаче обществения транспорт около себе си, на улицата. Колко хора имат следните черти: здраво дишане, чести въздишки, видимо дишане (особено гърдите), отворена уста? Това са признаци на неработещо дишане.
Тези черти са проява на ненормално състояние, което е хронично свръхвентилация, което означава, че ние проветряваме повече въздух, отколкото ни е необходимо да дишаме. С други думи, дробовете ни духат на вятъра ...
Разглеждайки различни медицински изследвания с течение на времето, виждаме, че вентилацията на нормален човек през 30-те години е била около 4 литра в минута. Днес същият индивид проветрява близо 12 литра в минута. Това е консумацията на въздух от трима души !
ADR: Да, това е много, но наистина ли е проблем ?
JFL: Да, тъй като проветряването парадоксално означава по-малко дишане.
Наистина има объркване между вентилацията и дишането. Да проветряваме означава да вкарваме и изхвърляме въздух от дробовете си. В строгия смисъл дишането се случва на клетъчно ниво, когато кислородът се доставя до клетките в замяна на въглероден диоксид. Ефектът на Бор, известен от 120 години, показва, че проветряването на повече, чрез елиминиране на твърде много CO2, води до намалено клетъчно дишане.
Хемоглобинът се нуждае от CO2, за да освободи кислород. Повече вентилация = изхвърляне на CO2 от тялото = намалена дихателна ефективност.
Съществува и погрешно убеждение, че прекаленото проветряване увеличава концентрацията на кислород в кръвта. Въпреки това, хемоглобинът вече е наситен с кислород, 95-99% нормално. Хипервентилацията всъщност намалява количеството CO2 в кръвта. Първият дихателен сигнал, този, който ни кара да искаме да проветряваме, е концентрацията на CO2. Когато достигне определен праг, тялото иска да проветри, за да елиминира излишния CO2. Това се случва доста преди прага на кислородния глад.
Това е явление, добре познато на фрийдайвърите. Те отдавна знаят, че прекаленото проветряване забавя възобновяването на дишането, но не увеличава концентрацията на кислород. Те също така знаят, че е опасно. Рискуваме да останем без кислород, без да го осъзнаваме и да загубим съзнание.
Следователно резултатът от хроничната хипервентилация е намаляване на доставката на кислород до клетките. Това води по-специално до постоянна умора, чувство на задух, лошо качество на движение, нарушен сън ...
ADR: Значи хипервентилацията би била лоша и Oxygen advantage® може да коригира това ?
JFL: Хипервентилацията сама по себе си не е лоша. Зависи от ситуацията. Хроничната хипервентилация, от друга страна, е. Кислородното предимство® има за цел да го премахне чрез различни упражнения за нормализиране на дихателния обем.
Започва с прости практики, осъзнаване на дишането ви.
Ние особено настояваме през цялото време да дишаме през носа, както за вдишване, така и за издишване. Това означава и по време на спортни дейности за любители спортисти. Това може да изисква първоначално намаляване на ефективността му, но ползите скоро ще се проявят.