Киселото мляко ди; т
Продължителност на диетата: 5 дни Хранене на ден: 5 Ø калориен прием на ден: 1110 kcal
Можете да отслабнете с кисело мляко. Нищо чудно, че 200 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини дори нямат 100 ккал. Универсалният млечен продукт съдържа повече от дузина витамини и важни минерали като Б. калциевият материал за изграждане на костите. Киселото мляко има много приложения в диетичната кухня. Освен това млечнокиселият продукт е идеален за между тях. Тези, които работят, разменят обяда си за вечеря и ядат нещо топло вечер. Нашата диета с кисело мляко може да ви помогне да свалите 1 килограм всеки ден.
Много пресни плодове и зеленчуци
По време на диетата има много пресни плодове и зеленчуци: ябълки и грозде, малини, боровинки, вкусни салати, краставици, домати, репички, копър, моркови, чушки, тиквички и разбира се много пресни билки. Защото освен витамини и минерали, те съдържат и много важните вторични растителни вещества. Основните ефекти: Обилният витамин С, съдържащ се в плодовете и зеленчуците, както и други витамини и вторични растителни вещества, стимулират метаболизма и загубата на мазнини. В допълнение, естествената комбинация от жизненоважни вещества от плодове и зеленчуци осигурява оптималното снабдяване на кожните клетки, косата и ноктите и повишава жизнеността и защитните сили на организма.
1 ден
закуска
Плодови мюсли с морски зърнастец
1/2 банан
1 киви
100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1 супена лъжица овесени ядки
1 супена лъжица сок от морски зърнастец (напр. От Schoenenberger)
Обелете кивито, нарежете на малки парченца. Нарежете 1/2 банана на филийки, запазете останалото за закуска. Разбийте киселото мляко с овесените ядки. Сгънете плодовете и ги залейте със сока от морски зърнастец.
266 kcal (1113 kJ), 7,6 g протеин, 4,0 g мазнини, 49,4 g въглехидрати
Междинна закуска между тях
Бананово кисело мляко
125 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1/2 банан (останала закуска)
1 супена лъжица пшеничен зародиш
канела
Разбъркайте добре киселото мляко, бананите и пшеничните зародиши в миксера. Вероятно подправете с малко канела, сервирайте добре охладено.
149 kcal (623 kJ), 6,4 g протеин, 2,8 g мазнини, 24,4 g въглехидрати
Обядвам
Ким-картоф с билков кварк
3 средно големи картофа (приблизително 300 g)
малко зехтин
Кимион
75 г квар с ниско съдържание на мазнини
50 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2 супени лъжици ситно нарязани билки
сол
пипер
Измийте добре картофите и ги сварете с кожата в малко подсолена вода. Наполовина, докато е още топло, намажете с малко олио, поръсете с кимион и запържете във фурната при 200 ° C. Междувременно разбъркайте кварка с кисело мляко до кремообразна форма, сгънете билките и подправете с черен пипер, сол и лимонов сок на вкус. Сервирайте билковия кварк с картофите.
322 kcal (1347 kJ), 20,6 g протеин, 3,8 g мазнини, 48,9 g въглехидрати
Междинна закуска между тях
Билково кисело мляко
150 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2 супени лъжици сок от артишок Schoenenberger
2-3 супени лъжици фино претеглени билки
лимон
пипер
Подправена сол
Смесете киселото мляко със сока от артишок и билките. Подправете с лимон, черен пипер и сол на вкус.
81 kcal (339 kJ), 6,1 g протеин, 2,5 g мазнини, 7,5 g въглехидрати
вечеря
дзадзики
1/4 краставица
1/2 малък лук
1/2 скилидка чесън
2 супени лъжици фино претеглен копър
50 г нискомаслена кварка
50 г кисело мляко с крем
2 чаени лъжички лимонов сок
1 супена лъжица ленено семе
сол
бял пипер
50 г багет
Измийте добре краставицата. Нарежете няколко тънки резенчета краставица, които да сервирате, и наредете купа с тях. Настържете на ситно останалата част от краставицата. Обелете и нарежете на ситно кубчета лук и скилидки чесън, претеглете фино копъра. Смесете всичко с кварка, сметановото кисело мляко и лимоновия сок, сгънете лененото семе. Подправете дзадзики със сол и черен пипер на вкус. Сервирайте с багет.
287 kcal (1201 kJ), 16,6 g протеин, 9,3 g мазнини, 35,1 g въглехидрати
Общо: 1105 kcal (4623 kJ), 57,3 g протеин, 22,4 g мазнини, 165,3 g въглехидрати