Киноа, пшеница, елда и т.н., яжте това вечер! Форум по културизъм

Re: Киноа, пшеница, елда и т.н., яжте това вечер ?!

Съобщение от Камарис »13 юни 2020 г., 22:36

елда

Grosomodo трябва да знаете вашата калорична поддръжка. Отне ми 3 седмици, за да преценя моята. Започнах с копеле, което ми даде големи разлики в kcal в зависимост от деня (но ми позволи да изчисля средна стойност). След това след седмица при 1700 kcal видях, че теглото ми не се увеличава и не намалява. За вас ще бъде различно, защото всички сме различни и не всички имаме еднакви разходи.

Наистина отделете време да го измервате, защото като начинаещ (и аз се смятам за такъв, спортната ми история е различна) ще ви даде чудесна база, върху която можете да работите. Когато сте го преценили, хората тук препоръчват прием от + 10% ккал, който да приемате, нито повече, нито по-малко.