Kinga Sebestyen препоръчва някои ефективни упражнения, така че да не напълнявате, докато сте вкъщи;
Изолирането у дома може да бъде реална опасност за фигурата, като се има предвид, че за една нощ сме станали по-заседнали от всякога. Ето защо Kinga Sebestyen препоръчва някои ефективни упражнения, които да ви предпазят от напълняване вкъщи.
Въпреки че доскоро не бяхме свикнали да ходим често на фитнес, простият факт, че не ходим толкова много, прави впечатление на фитнеса ни.
Решението е да обърнем внимание на това колко и какво ядем през този период и да спортуваме вкъщи или на двора, според случая.
„Един час на ден упражнения ни носи много предимства. Разпределете времето, което прекарвате на дивана за гледане на филми и сериали. Излишните килограми влияят не само на външния ви вид, но и на здравето. Повишава холестерола, мазнините се отлагат върху корема, органите, артериите. Имаме нужда от добро здраве и силна имунна система, особено през този период, когато сме застрашени от този вирус. ", казва Кинга Себестиен, която е превърнала Kangoo Jumps в международен феномен.
Kinga препоръчва основни упражнения, предназначени за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните натрупвания, стимулиране на лимфната система и тонизиране на мускулите.
В неговия случай изберете да правите тези упражнения с Kangoo Jumps на крака, за по-голяма ефективност.
Започни с упражнения за загряване - въртящи се ръце, крака, рамене, шия, екстензии, след това леки скокове. След това тренирайте мускулите на краката, седалището, корема, ръцете и гърба.
направи поредица от наклони на коляното със спускане възможно най-ниско. Внимавайте да държите гърба изправен.
За мускулите на краката и седалището правете лицеви опори, ходене и разтягане встрани. Теглото на тялото е достатъчно, но помага още повече, ако държите гири или бутилки с вода в ръката си. Поддържам Kangoo Jumps
Плаващ с ръце на земята а тялото хоризонтално. За по-голяма ефективност изкачете краката си на дивана и дръжте дланите си на пода, тялото ви е наклонено. Дръжте корема си напрегнат и гърба изправен през цялото време.
Вдигане на гири или бутилки за вода, отстрани или отпред.
За трицепса направете вертикални плувки, облегнал ръце на гърба на стол. Внимавайте да не дисбалансирате и седалката трябва да е стабилна.
Поредица от класически и странични кореми, с крака на пода или повдигнати. Тук държа Kangoo Jumps на крака за повече усилия, тежат по 2 килограма всеки.
чертежи възможно най-дълго. Седнете на лакти, с идеално подравнено тяло, нито отгоре, нито отдолу. Опитайте се да издържите така поне минута.
Ако имате дебел килим и не притеснявате съседите си, можете да правите скокове от различен тип: с крака близо и отдалечени, с повдигнати колене до гърдите, Jumping Jacks и т.н. Например скачам на ботуши Kangoo Jumps на дебел килим. С всичко, което правя у дома, мога дори да изгарям 800 калории на час, което е ефективно, като се има предвид, че нямаме друга алтернатива и е необходимо да останем изолирани вкъщи.
В края не забравяйте да направите стречинг, за да не останат мускулите напрегнати.
За да помогне на хората вкъщи, Кинга Себестиен прави ежедневни предавания на живо на страницата си във Facebook, показвайки начини за спортуване у дома.
В класическите класове Kangoo Jumps във фитнеса могат да се изгорят 1500 калории. Кинга Себестиен обяснява защо.
„По време на упражнения за скачане коремът е перфектно обработен, така че слоевете мазнини около кръста бързо да изгарят. По време на такова упражнение има над 1000 повторения, така че ефектът е гарантиран.
Упражненията върху ботушите работят на цялото тяло, ръцете, краката, 80% по-интензивно от другите форми на спорт. Правете едновременно кардио и тонизиране. Гарантирана загуба на тегло от 10 килограма на месец. Ако случайно сложа 1-2 излишни килограма, ги губя само за 2 тренировки. Не съм стресиран, че винаги имам строга диета.
Позволявам си да ям много вечер, защото знам, че на следващия ден ще сляза на следващата тренировка. Имам чифт дънки отпреди 25 години, което е идеалният ми размер. Опитвам и през цялото време знам дали съм наддал или отслабнал. Когато нямам групови занимания, отивам да тичам в парка с ботушите си или правя упражнения на матрака с обувки. Правя сгъване на коляното и клякам на ботушите, а те работят мускулите още по-добре. За плосък корем лягам и повдигам единия крак с лед, хоризонтално или настрани. Всеки сладолед тежи около 2 килограма, така че задвижва още повече мускули. А за гърба е истинско чудо. Вдигнете крака си назад, с леда и дупето ви веднага се работи. ", казва Кинга Себестиен.