KiloStop се застъпва за превенция на затлъстяването!
Най-добрият начин да предотвратите затлъстяването е да положите съзнателни усилия да се грижите за вашето благосъстояние и тялото си. Това означава да се храните здравословно, да спортувате редовно и да се опитвате да избегнете стреса и заседналия начин на живот, които предразполагат към напълняване.
Изпийте последното си хранене преди 20:00.
Вечеряйте между 19.00-20.00, поне 3 часа преди лягане.
Основният принцип на вечерята е да ядете точно това, от което се нуждаете, докато си легнете. По-конкретно, важно е да не си лягате гладни или сити.
Елиминирайте или намалете колкото е възможно повече количеството въглехидрати (особено рафинирани), които консумирате след 18.00, защото ако нямате последващи дейности, които им позволяват да изгорят, те ще се отлагат под формата на мазнини, докато спите.
Изключете пържените картофи от вашата диета и консумирайте маслото умерено
Използвайте маслото с чаена лъжичка или спрей. Добавете 3-4 впръсквания към салатата и 1 супена лъжица към 1 килограм варена храна.
Не пържете нищо в олио, защото чрез пържене храната удвоява калоричността си. Освен това пърженето е вредно не само за вашата фигура, но и за вашето здраве.
Пригответе на пара, скара, тефлон или печете върху хартия за печене. Те са диетични и много вкусни варианти както за деца, така и за възрастни.
Дайте си време за ядене
Не правете нищо друго, докато ядете. Изключете телевизора, изключете книгата, компютъра или таблета, изключете радиото, докато ядете. Разделянето на храненето от други дейности е важно, защото премахва способността на тези дейности да стимулират храненето.
Наслаждавайте се на храната с всичките си сетива. Чиния с цветна и красиво декорирана храна увеличава радостта да се поглезите с добре изглеждащо ястие и ще ви помогне да възстановите хранителния си баланс.
Дъвчете небрежно храната. Това увеличава чувството за ситост и намалява както калорийния прием на храна, така и принудата, която ви кара да се храните неконтролируемо.
Упражнявай се всеки ден
Според последните проучвания заседналият начин на живот е свързан с 3,2 милиона смъртни случая по целия свят. Затова приемете здравословен начин на живот, който включва ежедневни упражнения!
Препоръчителният минимум за здравословен живот е 30 минути на ден.
Ако искате да поддържате метаболизма си, изгаряйте поне 200 калории на ден само с упражнения. Това означава да извървите поне 5000 стъпки. Ако нямате крачкомер, можете да инсталирате мобилно приложение.
За ефективно отслабване от мазнини изгаряйте поне 400 калории на ден.
Хидратира ефективно
Водата е единствената чудотворна течност, без която животът не е възможен. Пийте достатъчно вода, без да се притеснявате дали е добре да се пие преди хранене, по време на хранене или след хранене. Много по-важно е да пиете вода, когато почувствате нужда, отколкото да се тревожите за връзката между това, когато я пиете.
Препоръчително е да пиете вода половин час преди хранене, за да бъдете в добро състояние на хидратация и по този начин да избегнете излишната храна, тогава можете да пиете вода по време и след хранене, в зависимост от вашите нужди и как. тялото ви реагира на консумацията на вода по време и след хранене.