Килограмова война - Рецепти за отслабване - Номер 1081 - Формула AS
- Малки съвети със страхотни ефекти -
Куп неплатени сметки, спор с вашия партньор в живота, но също така и новините, с които телевизията ни бомбардира: природни бедствия, спадаща икономика и разцъфнала безработица - са достатъчни, за да ви накарат нахвърляте се върху кутия бонбони. Изследванията показват, че възприемането на трудностите, несгодите и липсата на перспектива кара хората да се хранят неконтролируемо. Следвайки? Килограми, които се отлагат неусетно, с перфидност. Загубата или поддържането на тегло е допълнителна грижа за повечето от нас. Но ако възприемете поне четири от поведението, което ви предлагаме, ентусиазирано подкрепяно от диетолози и психолози, след няколко дни ще бъдете по-слаби и по-здрави.
Гледането на телевизия по време на хранене може да донесе много допълнителни калории. Шофирането или извършването на други дейности, паралелно с храненето, може да ви разсее и може да доведе до прекомерно количество храна. Експертите съветват да сложите това, което ядете, в чиния и да седнете, дори ако се храните сами.
Първият път, когато ви се яде забранена храна, обадете се на приятел и го попитайте как се справя. По този начин пренасочвате мислите си. Изследванията показват, че всяко желание не трае повече от 5 минути, така че когато изключите телефона, необходимостта от поглъщане на нещо незаконно ще бъде значително намалена.
Когато почувствате желание да се поддадете, извикайте мислено образ на собствения си човек от времето, когато сте били стройни и сте изглеждали страхотно. Ефектът е неочакван. Визуалната мотивация ви държи фокусирани върху вашата цел и ви напомня, че тя е постижима, тъй като сте я постигнали в миналото.
Опитайте се да си легнете 30 минути по-рано и да се събудите 30 минути по-късно от обикновено. Изследователите казват, че ако сме отпочинали, избираме по-здравословни храни и сме по-малко податливи на пъпки, които се появяват на фона на умора и стрес.
Използвай интернет
Намерете приятелите си в интернет в начинанието си за отслабване. Едно проучване установи, че общуването с хора, които имат същия проблем с теглото, помага много за отслабване и поддържане на форма.
Носете тесни дрехи
Почистете "мазния" си гардероб. След като сте достигнали желаното тегло, свалете дрехите, които вече не ви подхождат. Идеята да имате чисто нов гардероб ще бъде силен стимул да поддържате новата си фигура. Широките дрехи са враг номер едно за отслабване. Когато носите тесни дрехи, които ви пасват и се чувствате добре, имате ясен индикатор, който сигнализира при натискане на спирачките. Използвайте това като начин да останете наясно с целите си и да се предпазите от преяждане.
Има причина да не видите много ресторанти или заведения за бързо хранене, декорирани в синьо. Вярвате или не, синият цвят работи като подтискащ апетита. Затова яжте от синя чиния, върху синя покривка и дори се обличайте в синьо, когато ядете. И избягвайте червеното, жълтото, оранжевото, в района, където се храните, проучванията показват, че тези цветове стимулират апетита.
Знаете ли, че изгаряте калории, когато ходите? Разбира се, не толкова, колкото когато бягате, но въпреки това изгаряте. Освен ако някъде другаде, поне по пътя за работа.
Диетичният план, основан на ограничения и лишения, ще ви причини разочарование, стрес и дори гняв. Това вероятно е причината, според няколко проучвания, жените, които са били на по-строги диети, са се отказали и тежат с около 40 килограма повече от тези, които не са на диета. . Експертите препоръчват на жените, вместо да мислят какво не им е позволено да ядат, да се съсредоточат върху това, което им е позволено, особено храни, които улесняват отслабването, като пълнозърнести храни. сурови зеленчуци, плодове, боб и леща, ядки и семена.
Нискокалорично кафе
Пийте обикновено кафе. Модерните кафе специалитети идват със стотици калории, тъй като в тях има пържени картофи, захар и други съставки. Един прост кафеен чай, когато е с добро качество и добре приготвен, има прекрасен вкус. Използвайте обезмаслено мляко на прах за кафе. Ще получите хранителните ползи от обезмасленото мляко, което е с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории. И тъй като водата е била отстранена, млякото на прах не разрежда кафето, точно както обикновеното мляко.
Яжте пет пъти на ден
Вместо да ядете три големи хранения, опитайте се да планирате 5 малки хранения през целия ден. Енергията ще се поддържа на постоянно ниво, ще избегнете глада и по-важното ще изгорите повече калории. Вечерното хранене трябва да се приема не по-късно от 19 часа (поне два часа преди лягане) и трябва да бъде с най-ниско съдържание на калории. Често яденето много вечер е фактор, свързан с емоционални проблеми и още по-малко с истински глад.
Яжте апетитно приготвени зеленчуци
Когато сме притеснени или тъжни, е по-вероятно да пожелаем торта или парче торта, отколкото варен зеленчук. Но яденето на много зеленчуци е един от непобедимите начини да отслабнете или да поддържате форма. В скорошно проучване близо 80 процента от участниците съобщават, че когато увеличават дневния си прием на зеленчуци, не само са отслабнали, но са подобрили енергията и настроението си. И те намалиха своите тревожни и панически атаки. Ако парче сурови скариди или морков не ни оставят без думи, вместо това, порция сурови или варени зеленчуци, подправени със зехтин, овкусени с различни подправки или различни зеленчуци, приготвени в сладък сос Ароматът, приготвен от пресен портокалов сок, кафяво оризово масло, прясно настърган джинджифил и накълцан чесън, би изкушил всеки. Яжте ги с порция леща, боб или неолющен ориз и ще се наситите.
Повече вода и повече чай
В друго скорошно проучване водата е призната за противоотрова за стрес. Изследвания в Япония също установиха, че хората, които пият поне 5 чаши зелен чай на ден, имат 20 процента по-ниско ниво на стрес от тези, които не са отслабнали. И ™ i И ™ стимулира имунитета му. Освен това самият ритуал на приготвяне на чай и отпиване от него създава успокояващ ефект. Ако добавите сок от половин прясно изцеден лимон, ще получите коктейл, който стимулира абсорбцията на антиоксиданти от храната.
Въпреки че е забранено в много диети, сега се оценява, че бананите са богати на хранителни вещества и помагат да се поддържа добро настроение, както и фигура. Експеримент, проведен в Италия, показа, че спортистите, които ядат банани, имат високи нива на допамин, невротрансмитер, който играе важна роля за поддържане на депресивни състояния. Някои изследвания също показват, че ниските нива на допамин са свързани със затлъстяването. И включвайте банани в закуски през целия ден. Ако смесите банан с разтопен тъмен шоколад и накълцани орехи и го приберете в хладилника, имате алтернатива както на здравословния, така и на леко замразения сладолед.
Още резултати
Английските диетолози твърдят, че понякога балансира нивото на кръвната захар, което прави настроението ни по-стабилно, с положителни последици и върху поддържането на теглото. Тази прекрасна подправка стимулира и мозъчната дейност. Поръсете леко върху плодова салата или кисело мляко, смесено с плодове, ядки и овесени ядки. Или го добавете към супа от леща, салата от патладжан, боб или печен карфиол.
Наслаждавайте се на няколко бара с тъмен шоколад всеки ден или ги включвайте в различни ястия, като овесени ядки с мляко или плодова салата. Това е много полезно за тези, които се борят със сладък глад, има малко калории и много полезни ефекти. Съдържа магнезий, отличен срещу умора, депресия и раздразнителност. Намалява нивото на хормоните на стреса и отпуска стените на кръвоносните съдове, което води до подобрена циркулация и понижаване на кръвното налягане.
Сутрешното хранене, което съдържа въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянно. По този начин гладът ще ви заобиколи и ще се храните разумно през останалата част от деня. Изберете нещо здравословно и вкусно, като омлет или тънък хляб от пълнозърнест хляб.
Запасете се с обезмаслено кисело мляко. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които намаляват 500 калории от менюто, като ядат кисело мляко 3 пъти на ден, губят повече тегло, отколкото тези, които намаляват калориите сами. Калцият в млечните продукти предизвиква хормонален отговор, който инхибира производството на мазнини в организма и улеснява тяхното елиминиране. Разбира се, изберете кисело мляко с много малко мазнина.
Напълнете половината чиния със зеленчуци (нискокалорични и много фибри). Разделете другата половина на две равни части. В едната слагате постна риба (тя има много протеини и ви дава повече ситост от въглехидратите или мазнините). Напълнете последната част със зърнени храни с високо съдържание на фибри като кафяв ориз или овесени ядки.
Обърнете внимание на това как избирате ястията в края на седмицата. Неотдавнашно проучване в Университета на Северна Каролина установи, че хората са склонни да консумират 200 калории повече всеки ден от менюто през уикенда, което се състои предимно от алкохол и мазнини на скара.
Приемайте 90 процента от храненията у дома. По-вероятно е да ядете повече и вероятно повече калории, когато се храните навън.