Кило и бременност Страхувам се от напълняване!
Добавете към iStock любими
Бременна, ям постоянно, дори когато не съм гладна.
Необходимо е това яжте добре по време на бременност, за да сте здрави, въпреки това вече не правите разграничение между желание за ядене и глад ! При най-малката емоция или досада ухапвате парче шоколад, поглъщате бисквитка ... усещате, че никога не ви стига. „Когато ни е скучно, когато се чувстваме тъжни, ядосани, стресирани ... ядем по рефлекс, без дори да осъзнаваме, че не сме гладни, подчертава Флорънс Пужол, диетолог, специализиран в хранителни разстройства. И вярно е, че веднага скуката изчезва, тъгата или гневът отшумяват ... сякаш бутонът за изключване е натиснат! Проблемът е, през месеците на бременността, на хормонални сътресения изострят емоциите. Следователно това е период с висок риск.
Решението ? Не променяйте внезапно навиците си, а започнете, като осъзнаете своите афективна връзка с храна. Винаги, когато се чувствате като лека закуска, запишете в тетрадка емоцията, която изпитвате и евентуално нейния произход (тъжен съм, защото бременността ми поражда много странни въпроси). Просто упражнение, което ще ви помогне да спрете да бъдете на „автопилот“ и да намерите комфорт в храненето. Също така опитайте малко по малко даизчакайте, докато наистина сте гладни за ядене.
Не можете да го направите сами? Уговорете среща с диетолог специализирана в хранителни разстройства и бременност. И най-вече не скачайте първо с глава в a ограничителна диета по време на бременността, което може да бъде опасно за здравето на вашето бебе и особено на вашето: развиващ се плод като се черпите предимно от вашите резерви, за да осигурите растежа му. Резултат: може да имате дефицит. Лишаването от храна по време на бременност е все по-често срещано явление, наречено мамирексия.
По време на бременност съм постоянно гладна
Втори сценарий: вие сте гладни през цялото време, но вашият ИТМ е над 18 преди бременността. Затова се запитайте: наистина ли е глад? Ако ядете достатъчно и балансирано количество (три истински хранения и една закуска) всеки ден, това със сигурност не е така. Не закусвайте-не през деня, за да компенсирате стреса, да скриете скуката или защото сте разстроени? Вашият наддаване на тегло при бременност идеалният зависи преди всичко от вашия ИТМ.