Killerbody за 12 седмици - възможно ли е Pidufo; s свят
Преди време попаднах на книга с яростното заглавие Убийствено тяло - Тънък и секси за 12 седмици. Такива заглавия ме карат да подозирам работата си и затова се осмелих да надникна по-дълбоко в тази книга.
Книгата е написана от FajahLourens, холандски модел. Тя описва своя опит, който е направила с тази програма, която е разработила.
Нека първо стигнем до програмата за упражнения, представена в тази книга. Той е разделен на три фази от по 4 седмици, в които трябва да тренирате три дни в седмицата. Ако не сте напълно начинаещ и вече имате опит в обучението, нямам нищо лошо в тази програма. Би могло да се обясни малко по-добре за моя вкус, защото повечето обяснения са съставени от снимки, но за съжаление точното изпълнение на упражнението не е обяснено. Пример От изправено положение повдигнете единия крак прав, след това го спуснете назад на стола, станете отново. Мисля, че би било по-добре, ако дишането ще бъде обсъдено, какво ще кажете за стомаха/раменете ми? Какво напрягам, заставам ли на единия крак (малцина могат да го вдигнат в началото) или първо на двата крака? Също така няма индикация как бавно да пробивам път до тези нива, ако все още не съм в състояние да правя упражненията.
Абсолютно забрана за мен са хранителните планове в книгата. Макар да обяснява чудесно как трябва да бъде съставена диетата, в плановете Фаджа препоръчва да се яде под основния метаболизъм. Катастрофа за мен, когато прочетох нещо подобно. Защо? Ще ти го обясня бързо.
Базалният метаболизъм е количеството храна, от което тялото ви се нуждае, за да оцелее в дългосрочен план. Ако оставам под базалния си метаболизъм за дълго време, в тялото ми се случва следното - има хормон на ситостта, наречен лептин, този хормон се намалява веднага щом огладнееме (под базалния метаболизъм). Защо? Поради еволюцията, хората са имали по-дълги времена на глад, така че не винаги са били гладни, този хормон пада. Ако след това отново се храним нормално, много бързо получаваме онова, което е известно като апетит, защото тялото иска да попълни запасите си и все, какво толкова упорито гладува, е отново на върха.
Трябва да консумирате поне 1200 kcal на ден, в зависимост от това колко високи и колко сте тежки, повече. Можете лесно да направите математика, напр. с калкулатора за отслабване от здрави лири. Ако лежите под основния си метаболизъм повече от две седмици, тогава не се намаляват мастните натрупвания, но тялото ви получава жизнената енергия от мускулите ви, защото може да се разгради по-бързо от мазнините. Започва порочен кръг, мускулите изгарят енергия, колкото по-малко мускули имате в тялото си, толкова по-малко енергия изгаряте.
Самата Фаджа говори за факта, че ще сте гладни по времето на нейната програма и това е напълно погрешно. Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, никога не трябва да гладувате.
Много съм критичен към тази книга като диетолог. Спортните единици и как правилно тренирате тялото си са добре, не мога да препоръчам хранителната част.
Знаете ли вече тази книга? Какво е вашето мнение за книгата, с удоволствие ще обсъдя с вас.