Кикбокс Ритни себе си силен! Защо кикбоксът ви дава физическа и психическа сила
Кикбоксът те прави силен. Това мощно бойно изкуство събужда вътрешната сила. Ако тренирате редовно, скоро можете да очаквате с нетърпение новооткритата си сила. Взискателната тренировка не оставя нито една част от тялото и не пренебрегва главата.
Ако тренирате редовно, бързо ще видите как тренировките с тежести имат положителен ефект върху вашето физическо и психическо благосъстояние. Тъй като интензивните боксови единици не само напрягат всички мускулни групи, но и държат мозъчните клетки на пръсти. Ефективната тренировка за цялото тяло тренира сила, издръжливост, скорост, координация, баланс и гъвкавост. Всеки, който смята, че обучението по кикбокс е да го победи, греши - по-скоро става въпрос за силно концентрирано и координирано изпълнение на упражненията.
Ако това не ви е достатъчно, можете, разбира се, да влезете в боксовия ринг и да премерите силите си с партньор. Но за повечето от тях е достатъчно усилено обучение. Нищо чудно, защото наистина можете да се изтощите за около 1,5 часа силови тренировки. Това започва с интензивни упражнения за загряване, които карат пулса по-нагоре от самото начало. Единиците се сменят бързо, така че тялото остава в движение без прекъсване. По време на упражненията също няма застой. Това е една от причините обучението да е толкова интензивно. Кикбоксът е нещо повече от всеки спорт - той изисква много от тялото, изтласква го до краен предел и събужда вътрешната му сила.
Кикбоксът тренира издръжливост
Определена основна издръжливост може да бъде предимство за начинаещи по кикбокс, но не е абсолютно необходима. Ако спортувате редовно, ще се подобрите бързо и ще се възползвате от увеличената издръжливост. Отначало обаче може да се случи така, че тялото ви да не издържа на огромното натоварване и трябва да го приемате малко по-бавно. Ако имате достатъчно търпение, ще се радвате на първите си успехи относително бързо. Най-добре е винаги да имате глюкоза при себе си за евентуални проблеми с кръвообращението.
Кикбоксът подобрява концентрацията
Концентрацията е много важна при кикбокса. Защото ако не сте наистина в това, ще забравите корицата си и ще поемете непроверен удар. Ритниците се намекват само по време на тренировка, но можете да забравите правилния ред поради липса на концентрация и случайно да изненадате партньора си по бокс с непланиран удар или сами да бъдете изненадани. Такива непредсказуеми попадения често са болезнени и не могат да бъдат изключени наранявания. Следователно трябва да ходите на упражнения само когато сте в стабилно здраве.
Кикбоксът повишава самочувствието
Ако редовно се упражнявате в кикбокса, не само ще бъдете възнаградени с добре тренирано тяло, но и с повишено самочувствие. Интензивното обучение насърчава асертивността и ви дава това в ежедневието. Много ситуации, в които често сте се чувствали несигурни, вие изведнъж овладявате много по-спокойно и с нови сили.
Чрез аспекта на самозащитата обучението по кикбокс също противодейства на различни страхове. Дори това да не направи тъмните ъгли по-привлекателни, вие се разхождате из нощните улици с малко по-малко страх. Защото за всеки случай можете да се върнете към обучени техники.
Предпазни мерки при кикбокс
Ако искате да сте на сигурно място по време на тренировка, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си вземете подходящо защитно оборудване. Никога не трябва да правите без предпазител за уста. Тъй като случаен удар в устата може да доведе до болезнени наранявания и в най-лошия случай до загуба на зъби. Предпазителите за пищялите също са предимство по време на тренировка, тъй като тази част от тялото е много чувствителна и следователно трябва да бъде специално защитена.
За защита на китките има бинтове, които се носят под боксови ръкавици. Ако не овладеете техниката на подвързване в началото, можете да получите помощ от инструктора или да гледате един от многобройните уроци в Интернет. Допълнителна защита на главата обикновено се носи при спаринг.
Правилното хранене преди и след тренировка
Ако искате да хапнете нещо преди тренировка, трябва да го направите 2 до 2,5 часа предварително. Добрите въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи или овесени ядки са идеални преди тренировка. Но протеините под формата на риба или птици не трябва да липсват при балансирано хранене.
След единицата за кикбокс, тялото трябва да попълни запасите си от гликоген и буквално извиква за въглехидрати и протеини. Съотношението 3: 1 е идеално тук. Това са например 120 грама въглехидрати и 40 грама протеин.Ако ядете много въглехидрати и протеини след тренировка, това насърчава синтеза на мускулни протеини. Запасите от гликоген се попълват и тялото се регенерира по-бързо.
Не забравяйте да пиете
Пиенето е абсолютно необходимо, тъй като изпотявате много течности по време на тренировка. Затова много важно: пийте много! Здравият възрастен трябва да пие 1,5 литра на ден без физическа активност. За спортисти е препоръчително да увеличите количеството поне с половин литър на ден. Прибл. Важно е да попълните запасите от течност в тялото 15 минути преди тренировка. Ако програмата за упражнения продължава повече от час, можете да пиете по-малко количество течности на всеки 15 до 20 минути.