Кифли от спанак
A отнема храна за спортисти, „бързащи“, които нямат време за ядене.
Тези кифли остават балансиран състав, и отговарят на принципа на "пълно" меню, обединяване в едно ястие, балансирано снабдяване с въглехидрати, протеини и липиди. Тази рецепта за кифли е оригинална алтернатива за включване на спанак в диетата.
Те също представляват а отнема храна за „бързащи“ спортисти, които нямат време за ядене. Следователно те са добра алтернатива на сандвичи и други бързи ястия, например по време на обедната почивка или за спортисти, които тренират по обяд и обядват бързо.
Съставът му може да бъде намален при нискокалорична версия (вижте „Съвети“ по-долу).
Комбинирайте това пълно меню с добра хидратация и плод за десерт.
Съставки
- 100 г нарязан варен спанак (или размразен и отцеден).
- 75г Брашно.
- 1 яйце.
- 50гр извара 20%.
- 10гр пармезан.
- 1 филийка нарязана шунка (или 45 г зарчета шунка).
- 1 пакетче бакпулвер.
Подготовка
В един 1-ва купа за салата, разбийте цялото яйце в омлет, след което изсипете ароматен блан. Смесете добре. В един 2-ра купа за салата, смесете брашното, пармезана, бакпулвера. След това изсипете 1-ва купа във 2-ра и разбъркайте с вилица. След това добавете нарязаната шунка и спанака.