KICKBOXING - статии в блога
Кажете сбогом на намотките на кръста с тази тренировка за кардио кикбокс, която може да се прави навсякъде.
Ако сте прекарали цялото си време на бягащата пътека и нямате какво да покажете - освен нарастващата скука - ние имаме решението. Тази забързана рутина за кикбокс не изисква специално оборудване, така че можете да го направите по всяко време и навсякъде, за по-малко от 20 минути.
„Кикбоксът включва седене в ниска, атлетична поза, за да се изпълняват правилно комбинации от удари и крака“, каза Кели Кофи-Майер, звезда от DVD серията 30 Minute to Fitness и създател на тази тренировка. „Поддържането на ниския център на тежестта означава натиск върху краката, седалището и корема, което води до повишено производство на калории.“
Изпълнявайте всяко движение с посочения брой повторения или в рамките на диапазона, показан в таблицата по-долу. За да поддържате висока сърдечна честота, превключвайте от едно движение на друго, без да правите пауза. В зависимост от нивото на вашата физическа форма и времето, което имате на разположение, направете до три вериги, с една минута почивка между всяка.
ДВИЖЕНИЕТО ПОВТОРИ
КОЛЕНО ФЛЕКС 1 минута
ФАНДИРАНЕ И ПРОБИВАНЕ 1 минута
НАГОРЕН СКЪР 1 минута
ПРЕДЕН УДАР 8 от всяка страна
ЗЕМЯ И КРУГ 8 от всяка страна
КОЛЕНО ФЛЕКС
Обучение: Застанете с крака на ширината на раменете, лакти в ребрата и юмруци под брадичката.
Действие: Направете нисък завой на коляното, след това се изправете и вдигнете лявото коляно към гърдите. Докато правите това, повдигнете десния си лакът и хвърлете кука с юмрук върху тялото си на височина на гърдите. Сменете крака и ръката. Продължете, редувайки коленете и ударите.
Съвет: Използвайте коремните си мускули и седалище, за да се стабилизирате на единия крак, когато ударите.
ФАНДИРАНЕ И ПРОБИВАНЕ
Обучение: Застанете с крака на ширината на ханша, лактите са близо до гръдния кош и юмруците под брадичката.
Действие: Направете огъване на гърба с един крак и сгънете дълбоко двете колене. Задръжте най-дълбоката позиция на завоя и направете осем нон-стоп удара. Върнете се в изходна позиция. Продължете, редувайки краката.
Съвет: Вашите удари трябва да бъдат бързи и ефективни. Опитайте максимална скорост.
СКОР НАГОРЕ
Обучение: Застанете с крака на ширината на раменете, лактите са близо до гръдния кош и юмруците под брадичката.
Действие: Удар до около брадичката. Повторете веднага с лявата ръка. След това скочете от земята, докосвайки петите си във въздуха и кацайки отново в позиция с раздалечени крака.
Съвет: Кацнете леко, за да избегнете разклащане на коленете и гърба.
ФРОНТАЛЕН ШОТ
Обучение: Застанете с крака на ширината на раменете, лактите са близо до гръдния кош и юмруците под брадичката.
Действие: Издърпайте коляното си право нагоре, след което бързо го разтегнете с гръм и трясък. Сменете крака и повторете от противоположната страна. Продължете, редувайки части.
Съвет: Наведете се вътре в изстрела за по-добър баланс.
ЗЕМЯ И ЗЕМЯ
Обучение: Застанете с крака на ширината на раменете, лактите близо до ребрата, юмруците под брадичката .
Действие: Направете заден завой с левия крак, като огънете дълбоко двете колене. Удряйте директно с левия юмрук по десния глезен. Вдигнете обратно в изходна позиция. Направете всички повторения от едната страна, преди да смените.
Съвет: Преструвайте се, че удряте някой, който е на земята - направете го бързо, рязко и мощно.