KFA калкулатор Изчислете процента на телесните мазнини (KFA); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

От здравна гледна точка вие сте в отличен район с вашия KFA.

Като начинаещ с тежести най-добре е да започнете с интелигентно изграждане на мускули. Препоръчват се следните планове за обучение:

План за тренировка на цялото тяло на FE (2 пъти седмично) Започнете правилно силови тренировки като начинаещи. 2x тренировка седмично.
План за обучение на FE Muscle Building (FEM) (3 пъти седмично) - Променлив план за цялото тяло. Правилният план за обучение за напреднали начинаещи и напреднали потребители. 3 пъти обучение на седмица.

Съвет за книга: Ако искате да разберете повече за фона и връзките в изграждането на мускулите, препоръчваме електронната книга за изграждане на мускулна маса FE.

Като напреднал силов спортист имате няколко възможности:

Вариант 1: Постигнете допълнителен напредък в обучението

Вече правите 2-3 пъти силови тренировки на седмица и искате да изградите още повече мускули? Тогава добър двупосочен сплит като този е следващата стъпка.
Ако вече правите достатъчно силови тренировки, можете да интегрирате малко повече кардио или други спортове във вашата тренировка.

Вариант 2: Определете/отслабнете и влезте в топ форма

Ако искате да се справите с последните мастни натрупвания, имате нужда от интелигентни диети. С по-нисък KFA сте по-склонни към загуба на мускулна маса и хормонални метаболитни корекции, включително техните странични ефекти.

Най-добрата диета за извличане на максимума е диетата BURN. С него създавате вашата индивидуална концепция за хранене и обучение, която е идеална за „дефиниране“.

С вашия KFA не трябва да имате твърде голям дефицит. Не трябва да губите повече от 1% от настоящото си телесно тегло на седмица.

С KAT 2 имате леко наднормено тегло. От здравна и визуална гледна точка в идеалния случай трябва да постигнете по-малко от 15% (мъже) или 25% (жени).

Препоръчителни диети за това:

Отслабвайте бавно и непрекъснато с диетата BURN, адаптирана към вашето обучение (приблизително 0,5 кг на седмица).
По избор: Kickstart с 2-8 седмична високоскоростна диета (HSD) (1-2 кг на седмица). Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Като начинаещ с тежести: Отслабвайте и изграждайте мускули едновременно: Като начинаещи на силови тренировки, можете да губите мазнини за няколко месеца, като същевременно изграждате мускули. За това препоръчваме FE Recomposition (FER).

За да изглеждате по-добре бързо и да направите нещо за здравето си, най-важното е да отслабнете.

Препоръчителни интелигентни диети:

По избор: Kickstart с 2-8 седмична високоскоростна диета (HSD) (1-2 кг на седмица). Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация! С висок KFA бързото отслабване често е толкова лесно, колкото бавното отслабване.
Отслабвайте бавно и непрекъснато с диетата BURN, адаптирана към вашето обучение (приблизително 0,5 кг на седмица).

Няма рулетка под ръка?

Няма проблем. Просто вземете парче канап, конец или кабел. Използвате го, за да измерите обиколката си и след това да измерите дължината на аршин или парче по парче върху дълга владетел.

Как измервате обиколката?

Обиколка на талията

Обиколката на талията се взема на нивото на пъпа. Измервателната лента трябва да бъде поставена успоредно на пода. Вземете стойността след спокойно издишване.

Обиколка на врата

Обиколката на шията се измерва директно под (не върху) адамовата ябълка. Раменете не трябва да се изтеглят нагоре. Уверете се, че рулетката е възможно най-хоризонтална.

размер на талията

Обиколката на талията се измерва в най-тясната точка между долната част на гърдите и пъпа. Обикновено талията е точно в средата на тези две точки. Дръжте рулетката хоризонтално.

Обиколка на седалището

Обиколката на дъното трябва да се вземе в точката, която - гледана отстрани - изпъква най-далеч от центъра на тялото. Уверете се, че рулетката е успоредна на пода.

Формули за изчисление на военноморския калкулатор KFA:

Формулата на този калкулатор е използвана от американския флот за определяне на KFA. Мъже:% KFA = 86.010 * LOG (стомах - шия) - 70.041 * LOG (височина) + 30.30 Жени:% KFA = 163.205 * LOG (талия + седалище - врата) - 97.684 * LOG (размер) - 104.912 по-нисък KFA? Разгледайте нашите електронни книги:

Оставете мазнината да се разтопи бавно?

Диетата BURN не е единична диета, а по-скоро концепция. Той ви показва различни циклични структури на диетата - вие решавате коя от вас най-добре и вашите обстоятелства най-добре.

Целта е винаги едно: Бавно топене на мазнини със загуба на тегло от около. 0,3-0,5 кг на седмица с възможно най-ниските метаболитни корекции и висока тренировъчна ефективност въпреки диетата.

Какви предимства ви предлага електронната книга за диетата BURN?

Ясна информация за храненето: Вие знаете точно какво и кога да ядете.
1-5 пъти обучение на седмица: Вие решавате колко често да тренирате.
Гъвкаво обучение: Вие решавате дали тренирате сила, издръжливост или игра и бойни изкуства. Разхлабете кардиото по желание до 3 пъти седмично.
Препоръки и диетични почивки: Имате достатъчно възстановяване и мощност за висока тренировъчна ефективност.

Отслабнете възможно най-бързо?

С високоскоростната диета 1-2 кг на седмица Възможна загуба на мазнини. Бързите успехи осигуряват голям стимул за мотивация!

Започнете веднага, следвайки подробни инструкции, вместо да трупате всичко заедно. Абсолютна сигурност и гарантира оптимални резултати без йо-йо ефект, ненужен глад и загуба на мускули и т.н.

Какви са предимствата на електронната книга HSD?

Ясни правила и инструкции за бързо отслабване: Определено правиш всичко както трябва.
Отчитане на отделни фактори: HSD се адаптира към вас.
Тренировка у дома И във фитнеса е възможно: Ти избираш.
3 HSD-съвместими планове за обучение: Плановете за обучение гарантират оптимална тренировка, докато отслабвате бързо.
60 HSD-съвместими рецепти: Допълнителната HSD готварска книга ви гарантира оптимални рецепти за бързо отслабване.