KFA 20% на 12% мускули 3.6 кг стойности на силата 25% - История на успеха на Маркус - (FE); (FE)
Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор
Маркус намали наполовина процента на телесните мазнини и увеличи стойностите на силата си в рамките на 3/4 година. За да направи това, той използва HSD като начален старт и след това решава EOD рефери (за загуба на мазнини и след това за изграждане на мускули). Резултатът е впечатляващ!
Дължа голяма част от него на фитнес експерти. Тук се изчистват разпространените в силовите тренировки и хранене циркулиращи митове и „BroScience“.
Научих се да се концентрирам върху най-важното. Непрекъснатост в обучението, документиране на единиците и храненето, прогресия.
Що се отнася до храненето, стотинката падна след изучаване на статиите от FE. Сега не се губя в детайлите, но се придържам към основите и адаптирам приема на храна към текущата цел (увеличаване/намаляване/поддръжка). - Маркус
FE: "Какво харесвате в нас?"
На първо място, колелото не се преоткрива в областта на силовите тренировки или свързаната с тях диета (други медии/форуми често го изобразяват по този начин.) Това, което много ми харесва, е, че наистина се концентрирате върху основите и предоставената информация е научно подръчна и Имайте опора. По този начин Fitness-Experts е до голяма степен уникален в немскоговорящото пространство.
Тесни връзки с уважавани експерти в специализираните области (Lyle McDonald, Alan Aragon, Berkhan, Rippentoe), но с диференциран поглед подчертават сериозността на вашия сайт.
Данни
- Възраст: 25
- Размер: 1.83м
- Продължителност на диетата: края на април 2013 г. - края на февруари 2014 г. (10 месеца)
Данни преди/след
Загубени 7,9 кг мазнини, изградени 3,6 кг мускули
- Тегло: 83 кг> 78,7 кг // - 4,3 кг
- KFA: 20%> 11-12% // -9,5%
- Маслена маса: 16,6 kg> 8,7 kg // - 7,9 kg
- Безмаслена маса: 66,4 kg> 70 kg // +3,6 kg
Принудителни стойности преди/след
- Бенч преса: 80kg x5 -> 101kg x6
- Преса за рамо: 40 кг x5 -> 52,5 кг x6
- Мъртва тяга: 130 kg x5 -> 150 kg x4
- Набирания 7 х телесно тегло -> + 30 кг х4
Курс в точки
Май 2013 г. - PSMF/HSD подход като кикстарт 83 -> 80 кг (- главно мазнини/вода)
Юни/юли/август - EOD подава: 80 -> 74,8 кг (- предимно мазнини)
Септември-януари - EOD се захранва за натрупване: 74,8 -> 83,7 kg (+ 5 kg мазнини/+ 4 kg FFM)
Средата на януари до днес: подход на умерена диета: 83,7 -> 78,7 кг (-4,6 кг мазнини/-0,4 кг FFM)
FE "Вашият съвет към читателите?"
Ако придобиете добра техника в основните упражнения (видео анализ!, Клуб за тренировки с тежести), станете по-силни (независимо дали искате да станете състезателен културист, пауърлифтинг или кросфит универсал, със сигурност не трябва да решавате на ден 1), адаптирайте диетата си към съответната си цел (Преброяването е полезно, по време на приложението вече не е особено трудоемко, но разбира се не е задължително).
Тогава е време да си поставите реалистични + конкретни цели и междинни цели. Останете на линия.
Цитат, който аз, т.е. четох в FE и закъсах: "Повечето надценяват това, което би било възможно след една седмица, но подценяват това, което може да се направи за една година."
Искате ли също да публикувате историята на успеха си във FE? Изпратете ни вашата история на успеха със снимки сега и получете ценна благодарност!
Искате ли същите резултати като Markus? Тогава вземете своето FE прекомпозиция (FER). С програмата FER ще знаете точно как да изграждате мускули и да губите мазнини едновременно.
Може да се интересувате и от:
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.