KFA 16%; 12%, диети с оптимален калориен дефицит и загуба на тегло

KFA 16% -> 12%, оптимален калориен дефицит

на schwibsi »30 август 2013 12:10

оптимален

Искам да намаля KFA.

Аз съм на 31 години,
1,83 м висок, 83 кг,
моята скала на Beurer казва: KFA 15,4%

Бих искал да намаля своя KFA до 12% и бих искал 7 отпред.

Спрях да пуша преди 6 години и качих от 78 кг на 107 кг през следващите месеци.
Главно с ниско съдържание на въглехидрати загубих по-голямата част. Опитах и ​​други неща като Master Cleanser Lemon Detox и т.н. между тях. Всичко се получи доста добре през годините.
Между тях винаги съм се хранил сравнително нормално, заедно със семейството.

Сега искам да се отърва от последните 5 кг мазнини. Това, което се случва с мускулите през това време, е второстепенно за мен. Нямам приятелка, която да е толкова тежка, че да не мога да я вдигна с малко по-малко сила.;-)
Но и аз нямам проблем с изграждането на малко мускули. В момента обиколката на горната част на ръката ми е 38 см. 40 см би било добре, но не много повече.

В момента ям много протеини, много месо и риба, малко сирене Харц (въпреки че вече не ми се иска)
Понякога ям и въглехидрати сутрин (корнфлейкс или мюсли), въпреки че това се случва може би веднъж или два пъти седмично. Бързата храна също е включена максимум веднъж седмично, въпреки че вече не ям пържени картофи и това е почти единственото нещо, което ям този ден.

В зависимост от това колко съм гладен, получавам около 800-1500kcal на ден.
Ходя да тичам три пъти седмично, поне 8,5 км отново в зависимост от това колко ми се иска. Седмицата, в която бягах и 16 км. Да се ​​яде предварително, напр. Въглехидратите не повишават значително представянето ми. Склонен съм да чувствам, че съм по-тежък и че ми е по-трудно да бягам.
Вкъщи имам наклонена пейка и гири и бих могъл да си купя къдряне или да отида на фитнес за няколко месеца. Правя малко лицеви опори, тренировки за корема и раменете у дома.

Най-важният ми въпрос е колко висок трябва да бъде дефицитът ми на калории, за да загубя максималното количество мазнини. Поддържането на мускулите е по-скоро второстепенно. Аз съм доста гъвкав по отношение на диетата, защото мога да изтърпя почти всичко.