Kettlebells срещу DOUBLE TRAINER ™; GUN-EX

Въжета срещу ютии - което е по-добре?

През последните години желязната топка отбеляза голяма революция. Разбира се, говорим за гиря. Инструмент, който силовите спортисти използват от десетилетия, за да се приспособят цялостно.

kettlebells

За разлика от тях, ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК GUN-EX® все още е неизвестен, поне в Германия. Нито може да се обърне назад към дълга традиция като тази на гиричките. Но можете също така да тренирате цялостно фитнеса си с ДВОЙНИЯТ ТРЕНЕР.

Как традицията се сравнява със съвременността? Желязо срещу еластични въжета? Разберете тук в голямо сравнение.

И тук ще намерите най-добрите упражнения за бойни въжета .

- Kettlebell vs. ДВОЕН ТРЕНЬОР - Масата на истината

История на гиря

Историята на гиря не започва само през последните години. Нищо подобно. Преди повече от сто години гиретата бяха неразделна част от много силови атлети. Гирите са особено популярни в Русия и страните от бившия Съветски съюз.

Гиря в сравнение с DOUBLE TRAINER ™

В Германия обучението с гири почти напълно изчезна от сцената през последните няколко десетилетия. Точно както в САЩ. Едва от началото на нулевите години на новото хилядолетие оборудването за обучение на желязо започва да се разпространява отново. Първо в САЩ, а след това и в Европа. Крайният им пробив дойде чрез използването им в CrossFit - великият „по-бърз, по-висок, по-нататъшен“ спорт на нашето време.

За разлика от тях, ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК GUN-EX® няма толкова дълга традиция. Основателят на GUN-EX® Ян разработи инструмента (и много други) от опита си в професионалния спорт, познанията си по химия и биохимия (и свързаните с тях науки за материала) и работата си със спортисти от световна класа, например от хокей на лед или Футбол.

Независимо от това, сега съществува глобална мрежа от обучители и обучаващи се, които използват продуктите GUN-EX® за различни цели. GUN-EX® е представен основно в САЩ и Великобритания.

ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК също не е направен от желязо. Той също не е гира.

ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК по-скоро комбинира двете тренировъчни зони "тренировка на слинг" и "еластични ленти за съпротива".

Това дава възможност за нови упражнения и широк спектър от приложения.

Вече виждате, че тук почти сравняваме ябълки и круши, защото гиричките са нещо съвсем различно от ДВОЙНИЯТ ТРЕНЕР GUN-EX®. Но тъй като самите ние многократно сме питани какво е „по-добро“, тук искаме да ви дадем общ преглед и на двата инструмента. Ще разгледаме предимствата и недостатъците на двата инструмента.

Гири, изпитани

По принцип гиретата са сферични тежести с дръжка. Има няколко нива на тегло, вариращи от 4 кг до над 48 кг (наречени: "Звярът"). Във формата има и градации. Състезателните гири имат по-ъглова дръжка от нормалните.

Гири навсякъде

Сигурно сте виждали гири и преди, например във фитнеса или сега в супермаркета. Ето защо ще се убедите, че има гири от желязо, както и такива от пластмаса или други материали. Преди да продължите да четете това сравнение между гири и ДВОЕН ТРЕНЕР GUN-EX®, моля, обърнете внимание: Винаги купувайте железен гиря!

Желязото е качествена характеристика на гирите. Те издържат цял ​​живот и са много по-добри в ръката. Пластмасовите гири нямат нито едно предимство. Те не се изплащат, защото се счупят след известно време (което ще бъде бъркотия), замърсяват околната среда и не предпазват пода ви, ако падне.

С гири (както при оборудването като цяло) е по-добре да инвестирате в алтернативата с по-висока цена, но дълготрайна и без недостатъци.

Типични упражнения с гири

Гири са вълнуващи. Те всъщност се състоят само от топка и дръжка. Но точно затова има толкова много упражнения с гири, които могат да тренират както начинаещи, така и професионалисти.

Например има големите шест упражнения с гири - Големите 6.

Това са всички упражнения за цяло тяло и те осигуряват цялостна фитнес форма. Във всички тях гирята действа като тежест, която трябва да движите по време на движение. Колкото по-голямо е теглото на гирята, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Технологията трябва да се побере съответно.

Като цяло перфектната техника е от съществено значение за повечето класически упражнения с гири. За разлика от силовите тренировки на машини или с теглене на въже, много упражнения с гири са експлозивни. Означава, че излагате много стрес на тялото си. По принцип това е разумно за него да стане по-силен. Но техниката винаги трябва да бъде толкова добра и натоварването подходящо, в противен случай често експлозивните упражнения с гири могат да имат болезнени последици. Ще стигнем до това по-късно.

В допълнение към класическите упражнения с гири, можете да използвате гиря и за изолирани тренировки. Упражненията с гиря за рамо, гръб, гръден кош и Ко могат да се изпълняват като модификация на класическите упражнения със свободно тегло - дори гиретата да не са предназначени за това и много, много неохотно се виждат сред феновете на гири.

Възможни са и упражнения в зоната за рехабилитация и за коригиране на постуралните слабости, но изискват ноу-хау на квалифицирани обучители.

Ограниченията за тренировки с гири са почти невидими. Това ще бъде много голямо предимство и в същото време много голям недостатък, както ще видим сега.

Предимства на гиря

  • - Много голямо разнообразие от упражнения
  • - Ефективно обучение
  • - Голяма мрежа от обучители
  • - Ненадминато дълголетие (за желязо)
  • - Подходящ за различни цели
  • - Възможно прогресиране

Можете да постигнете напредък чрез различните нива на тегло и да завършите ефективни тренировки чрез многото упражнения за цялото тяло.

Едно от предимствата на гири е разпространението и мрежата от обучители. Там можете да научите упражнения за гири за начинаещи.

Недостатъци гиря

  • - По-сложни последователности на движение, отколкото мнозина мислят
  • - Изучаването на добра техника отнема седмици (по-вероятно месеци), но е задължително
  • - Начинаещите с гиря често не искат да плащат за уроци по коучинг, за да научат техника
  • - При грешна техника/прекалено голямо натоварване има голям риск от нараняване
  • - Труден транспорт за тренировки на открито
  • - За прогресията са необходими множество тежести
  • - заемат много място и струват много пари
  • - При лоша техника в домашния фитнес, опасност за пода

Подробно обяснение на недостатъците на гиря

По-сложни последователности на движение, отколкото мнозина мислят:

Разбира се, всеки може да кляка, нали? - За съжаление не от нашия опит. Класическите упражнения с гиря са много по-сложни от клековете.

Упражнения като Snatch, Clean, Press идват от олимпийско вдигане на тежести и се изпълняват с експлозивна мускулна употреба. Упражнения като люлка са балистични движения. Това означава, че външното тегло служи като маховик.

Балистичните и експлозивни упражнения изискват от тялото всичко по отношение на мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите. Не трябва да е лошо. Напротив. Това е добре, но само ако технологията е 100% правилна.

Добрата техника отнема седмици (повече месеци), но е задължителна:

Гледайте видеоклип в YouTube и вече сте експерт по гири? Не е толкова лесно. Както е описано, гирите са много ефективен, но затова са и много взискателен инструмент.

Много движения зависят от малките неща, които правят разликата между ефективно обучение, двигателна терапия или дори рискови движения.

За да научите техниката, са необходими поне няколко седмици под редовното наблюдение на квалифициран треньор. Той разпознава несъзнавани и отдавна установени грешки, помага при индивидуални проблеми и дава съвети за движение, техника, дишане и т.н.

Начинаещите с гиря често не искат да плащат уроци по коучинг, за да научат техника:

Един недостатък, който гиричките имат за съжаление, е, че много трениращи не инвестират времето и със сигурност не парите, за да научат техниката правилно.

Вероятно предишната точка за „Технологията отнема месеци, треньорите плащат, за да се учат, блаблабла ...“ е твърде поучителна.

За съжаление много трениращи просто хващат това кръгло нещо, което са видели някъде в Youtube или по телевизията и започват да тренират диво. Вече тренирате изключително интензивни тренировки със сложни упражнения с неподходящи натоварвания.

При грешна техника/прекалено голямо натоварване има голям риск от нараняване:

Поради описаните по-горе популярни упражнения с гири и факта, че много хора тренират без правилна техника, рискът от нараняване се увеличава.

Не става въпрос толкова за ужасни наранявания като счупени кости, а по-скоро за бавно пълзене, но дълготрайни претоварвания. Първо започва да прищипва някъде, след това става дърпане и в един момент ще почувствате болката, не само по време на тренировка.

Труден транспорт за обучение на открито:

Времето отново ще се оправи, време е за тренировки на открито. Но ако нямате градина, ще трябва да ходите в паркове, когато времето е добро. Можете да си представите, че гиря в багажа ви не е особено лесна за транспортиране.

Например, ако искате да карате колелото си до парка, за да тренирате с приятели, никоя раница няма да издържи гиря. А с гиря обикновено не е достатъчно.

Не идвате тук за кола за транспорт.

За прогресирането са необходими няколко тежести, които заемат много място и струват много пари:

Само гиря е по-добре от никаква гиря, това е сигурно.

За дългосрочно систематично обучение обаче са ви необходими няколко гири. С упражненията, които се фокусират върху краката, обикновено можете да преместите значително повече тежест, отколкото при упражненията, които се фокусират върху раменете. И краката, и раменете стават по-силни и имате нужда от повече гири.

В даден момент може да има космически проблеми, особено при по-тежки гири. Разходите се увеличават съответно.

Лошите технологии или грешките в домашния фитнес са опасни за пода:

Не пожелаваме на никого това: Небрежно люлеене, нефокусирано изпускане на гиря след последното повторение и „ZACK!“ Подът е повреден.

За щастие рядко се случва този най-лош сценарий да се случи. Ако е така, тогава гневът е голям.

Когато правите упражнения с гиря, уверете се, че сте сложили дебела кърпа отдолу, за да не се налага да слагате устройството, преди да направите почивка.

Цена гиря

Различни производители, различни тегла, различни цени. Има големи разлики в цената на гири.

Добри, но много леки железни гири започват от 25 евро. Това позволява на абсолютно начинаещи или реконвалесценти да тренират известно време в рехабилитация.

Топката от 16 кг, която обикновено се счита за начална версия за мъже, струва 80 евро от лидера в индустрията RKC (ясна препоръка). Версията от 12 кг като начална топка за жени струва 60 евро. На всичкото отгоре има разходи за доставка.

В зависимост от това колко сериозно се отнасяте към тренировките си, през годините са добавени още няколко топки в различни класове тежести. Колко тогава инвестирате общо зависи от вас.

GUN-EX® DOUBLE TRAINER ™ подложен на тест

Сега стигнахме до ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК GUN-EX®. Какво представлява изобщо и какви предимства и недостатъци предлага?

ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК GUN-EX® комбинира еластично съпротивление по време на целия обхват на движение с предимствата на тренировката на слинг, т.е.лесни за закрепване въжета, на които можете да тренирате.

Закрепвате ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК към стълб, в затворена врата, балконска релса, дърпане, навън на пейка в парка или на дърво с помощта на котва или каишка на вратата.

След това две въжета се простират от тази опорна точка към вас. Вече можете или да завържете въжетата на ръцете си с маншет, или да ги стегнете около глезените си. След като направите това, трябва да се борите с съпротивлението на въжетата с всяко движение.

Те могат да бъдат разширени до четири пъти по-големи от тях, но само с мускулна сила.

Ето как работи GUN-EX® ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК в основната система.

Сега нека разгледаме типичните упражнения, които можете да правите с тях.

Типични упражнения с DOULBE TRAINER ™

Упражнения като Turkish Get Up не е разумно да се изпълняват с ДВОЙНИЯТ ОБУЧИТЕЛ. Но той винаги има достатъчно упражнения в ръкава си:

  • - Издърпайте упражнения в изправено положение
  • - Упражнения за натискане/натиск, докато стоите
  • - Варианти на клякам
  • - Клякам с един крак
  • - Ритници и удари
  • - Упражнения за удължаване на тазобедрената става (#booty)
  • - Упражнения за въртене
  • - Преса за рамо
  • - разтягане
  • - и т.н.

Когато сравните упражненията, можете да видите, че няколко термина са различни. Това е така, защото ДВОЙНИЯТ ОБУЧИТЕЛ работи по различен начин от гири. ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК също е функционален и ефективен.

С него имате съпротива, срещу която тялото ви трябва да се бори по време на цялата амплитуда на движението. Специалното при ДВОЙНИЯТ ОБУЧИТЕЛ е, че по принцип сте напълно свободни в движението си. За професионалисти: Можете да се движите през хоризонтални, вертикални и напречни равнини и не са възпрепятствани от свързана с устройство конструкция при изпълнение на движенията. За неспециалисти: Можете да правите всичко с него, защото въжетата не ви блокират и вместо винаги да тренирате срещу вертикалната сила на гравитацията, можете да променяте ъгъла на изтеглящата сила с ДВОЙНИЯТ УЧЕБНИК, както искате.

Следователно, с ДВОЙНИЯТ ТРЕНЬОР е възможно да се изпълняват сложни и високоефективни упражнения за цяло тяло, както и да се тренират изолирани упражнения, например за рамото. Специфичните за спорта упражнения като удари с ръка и ритници за бойни артисти, хвърляния за състезатели с топка или определени скокове за отборни спортисти са неусложнени и много ефективни.

При спортистите се развива много сила чрез ротационни движения (хвърляния, удари, ритници, скокове). Инструмент, който ви дава постоянно съпротивление по време на упражненията за въртене, ще ви накара да се впишете точно в тези движения. Във фитнес зоната, от друга страна, са популярни наклонените коремни мускули, които участват значително в ротацията и водят до известното „V“ на коремните мускули.

Много устройства или по-малки инструменти не са подходящи за упражнения за ротация. ДВОЙНИЯТ ОБУЧИТЕЛ прави.

Едно от най-популярните упражнения с гири, а именно замах с гиря, може да се тренира и във вариант с ДВОЙНИЯТ ТРЕНЕР, използващ Hip Pull Through, в който прикрепяте въжетата към ръцете си, държите ги през краката си и експлозивно опъвате бедрата.

За свежи тренировки, за да отслабнете или да се подготвите както никога досега, са подходящи и последователности на движения от бойни изкуства, като удари с ръце, ритници и упражнения за „пълзене“ срещу съпротива. След покупката ще бъдете активирани за нашата база данни с упражнения и ще получите куп упражнения с точни инструкции - подходящи за вашите цели.