Kettlebell Swing върховното упражнение за изгаряне на мазнини - CDEF Блог за красота, здраве и благосъстояние

Имате ли притеснения заради вашите телесна маса ? Вашият силует или коремът ви е скрит от a мастна маса ? Търсите ли упражнение за изгаряне на мазнини, защо не опитате Люлка с гиря ? Открийте в тази статия това упражнение пълен, просто и ефективно.

изгаряне

Люлката на гиря: какво е това ?

Махането с гиря е упражнение, което работи на няколко мускула, включително, глутеуси, на квадрицепс, гърба, раменете и багажник. Всички тези упражнения се изпълняват с едно движение, откъдето идва и името му: върховно упражнение за изгаряне на мазнини. Това упражнение включва преместване на топка, наречена гиря (8 кг за жените и 16 кг за мъжете). Коя топка се движи с махало между бедрата и навсякъде над главата или на нивото на раменете.

Как да направите люлеене на гиря за благоприятен резултат ?

За да имате благоприятен резултат, трябва да знаете, че това упражнение изисква техника на изпълнение перфектно. Тази техника включва добро владеене на инструмента с риск от създаване нараняване (наранявания) или влошават положението им. За да направите това, следователно трябва да изберете добре своя гиря 8 кг за начинаещи жени и 12 кг за начинаещи мъже. Целта тук е да започнете с лека гиря, за да имате перфектен контрол. След това ще е необходимо да се определи работна програма на седмица, която ще бъде рутина. Тази работа ще се състои в това да се направи поне 100 люлки на сесия, защото това е минимумът за благоприятен резултат. Ако темпото е добре усвоено, можете да увеличите до 300 люлки на ден. Колкото повече практикувате, толкова по-убедителен ще бъде резултатът.