Кетозисните макроси се броят за въглехидрати, протеини и мазнини, необходими за кетоза портал
Кетоза: Макросите са необходими за въглехидратите, протеините и мазнините?
Трябва ли да броите макроси в кетоза? И така, трябва ли да знаете точно колко мазнини, въглехидрати и протеини има във вашата храна? Всеки, който е нов в кетозата, си задава този въпрос.
- Изглежда, че са толкова много усилия, за да разберете какво можете и какво не можете да ядете. Сега също трябва да започнете да запомняте точните суми?
- С всички усилия, все още ли успявате да имате живот? Дали цялото проследяване не става наистина досадно в даден момент?
Всички тези въпроси за това къде броят макросите на кетозата и дали има смисъл, ще се опитам да отговоря от моята гледна точка.
Защо трябва да разчитате на въглехидрати и протеини в началото на кетоза макроси
В началото има смисъл да разберете колко въглехидрати и протеини има в дадена храна. По този начин можете да разберете дали храната изобщо трябва да е в менюто ви и ако да - в какво количество. Някои неща са с изненадващо високо съдържание на въглехидрати, като броколи. Можете лесно да надвишите разрешеното количество и да излетите от кетоза.
Полезно е да знаете приблизително колко 100 грама броколи или 100 грама месо са сурови и варени. По този начин можете да прецените колко имате в чинията си не само у дома, но и в ресторантите.
Първите няколко седмици са невероятно изтощителни. Непрекъснато търсите информация за въглехидратите.
Пазаруването отнема повече време, защото прекарвате много време в мислене какво е и какво не е в пазарската кошница. Обръщате всеки пакет и разглеждате хранителната информация. Или стоите в средата на зеленчуковия отдел и гуглите колко въглехидрати има една краставица.
Инспектирането на менюто отнема повече време, когато отидете в ресторант. Какво може да е подходящо за вас? Според вас колко въглехидрати и протеини има вътре? Какво бихте могли да ядете, ако кухнята на ресторанта направи няколко промени?
Проследяване на макроси като опитен кетарианец
Но усилията си заслужават. След няколко седмици ще знаете по-добре какво да ядете. Знаете приблизителните нива на въглехидрати за важни храни. Можете да прецените колко са 100 грама на броколи, месо или сирене. Знаете какво да ядете в ресторант.
Вашето тяло започва да свиква с кетоните. Той е адаптиран към мазнините. Сега можете да ядете повече въглехидрати. Някои могат да ядат до 50 грама въглехидрати на ден и въпреки това да останат в кетоза.
Докато се придържате към познатото или четете хранителната информация за въглехидратите и протеините за новите храни, вие сте относително в безопасност и през повечето време сте в кетоза.
Ако обаче искате да сте абсолютно сигурни, че винаги сте в кетоза, трябва да продължите да броите вашите въглехидрати и протеини сега.
Трябва да преброите мастните си макроси за кетоза?
В началото не бих броил мазни макроси. Мазнините са основата за усещане за ситост. Яжте достатъчно от него, докато се наситите и не се сдържайте. Отделете първите няколко дни, за да позволите на тялото и главата си да се приспособят. За повечето е трудно изведнъж да ядат толкова мазнини. Те се борят с мисли, че могат да напълнеят.
Според мен никога не е нужно да следите колко мазнини консумирате. За мен единствената причина може да е, че трудно ядете мазнини и е по-вероятно да ядете протеини или въглехидрати. Тогава може да има смисъл да броите мастните си макроси. Това ще ви даде представа колко мазнини трябва да консумирате като кетариан.
Не трябва ли да броя моите мазни макроси, за да отслабна?
Ако искате да отслабнете, можете да проследявате мазнините си, ако сте адаптирани към мазнините. Ако оставате под макросите си за мазнини, това трябва да е чудесен начин да отслабнете.
Аз самият не съм фен на проследяването на мазнини. Ще обясня защо по-долу.
Защо не си броим макросите (вече)
Как преброих въглехидратните си макроси в началото
В началото много внимавах колко въглехидрати ям. За да вляза в кетоза, трябва да остана под 20 грама въглехидрати и това не е много.
Разгледах хранителната информация или потърсих в Интернет, за да разбера колко въглехидрати има една храна, която все още не съм ял. Това бавно ми даде представа колко въглехидрати има храната.
Защо вече не си броим въглехидратните макроси
Знам какво изобщо да не ям, ако искам да остана в кетоза. Избягвам тези неща - доколкото е възможно.
Ако се измъкнах от кетоза, защото ядох нещо с високо съдържание на въглехидрати, време е да гребем отново в другата посока. Тъй като не обичам да броя, имам склонността да внимавам повече какво ям, отколкото колко ям, когато искам да се върна към кетозата. Добавям и малко MCT масло, за да ускоря процеса.
Защо никога не броим протеинови макроси
Никога не съм бил толкова добър в наблюдението на протеина си. Приемът на протеини често зависи от това, което откривам да ям по пътя. Така че понякога превишавам и под препоръчваната сума.
Тъй като все още се водят дискусии дали и за колко време протеинът изхвърля протеин от кетозата, не мисля, че това е толкова лошо, щом се занимавам с това. Възможно е понякога да остана под дневната си нужда от протеин. Наблюдавам го само когато съм спортувал и искам да съм сигурен, че мускулите ми растат.
Ако съм под това, предполагам, че автофагоцитозата се изчиства малко и разгражда старите клетки.
Защо никога не броим смелите си макроси
Лично аз не проследявам мазнините си и никога преди не съм го правил. В началото беше достатъчно трудно да се яде достатъчно мазнина. Дори днес мозъкът ми понякога се побърква, когато вижда големи количества мазнини в чинията ми.
Дори когато след известно време станах адаптиран към мазнините и исках да отслабна, не броях мастните си макроси. Мисля, че има по-смисъл да отслабвате чрез периодично гладуване, отколкото като изчислявате колко мазнини консумирате. (Строго погледнато, различните мазнини също имат различно енергийно съдържание. Така че ще трябва да зададете различна енергийна стойност в зависимост от това коя мазнина ядете. Дълговерижните мастни киселини осигуряват около десет процента повече енергия от средноверижните. Освен това дълговерижните мастни киселини не се усвояват лесно от тялото и се демонтира по-бавно. Забавлявайте се, включвайки всичко в броенето на макросите ...)
Какво правя, вместо да записвам удебелени макроси
Постя от време на време. Това не само помага на линията, но и здравето ви. Освен това се грижа да не се впускам твърде често и прекалено в гадни неща като ядки, сметана или сирене. Това е моят заместител за преброяване на мастните ми макроси.
Защо съм против броенето на макроси
Налагането да броим макроси в кетоза ме демотивира
Аз съм на кето, защото искам добра фигура, мускули, енергия, добро настроение и профилактика на заболявания. (Това са пет неща едновременно. Вече дори не идват с изненадващо яйце, а само с кетоза. 😉)
Нищо от това не ме принуждава да бъда постоянно в кетоза. Така че, ако „изпадна“, не е толкова лошо, колкото е за някой, който е в кетоза, например защото иска да контролира епилепсията си.
За мен е по-важно да се придържам към начина на живот в дългосрочен план.
Мотивация за преброяване на макроси при кетоза
- Той дава на хората, които имат заболяване, мощен мотиватор да се придържат към кетото.
- Хората, които са с наднормено тегло и виждат голямо отслабване чрез кетоза, са силно мотивирани да продължат с кетозата. Поне докато не достигнат целевото си тегло или не висят на плато.
- Някои хора са изключително мотивирани от числата. Мартин си взе фитнес гривна. Тези цифри на китката му всъщност го мотивират да бяга повече.
Нямам всички тези мотиватори.
- Акнето ми е много по-добро, но това не ме мотивира достатъчно. При други заболявания не забелязвам никакъв „директен ефект“. (Въпреки че знам, че здравето ми ще се възползва много от кетозата в средносрочен и дългосрочен план, по-удобно е да не се изчислява колко въглехидрати, мазнини и протеини ям всеки ден. Хората обикновено имат трудности тук и сега, за да си създадете неудобства за нещо в далечното бъдеще. Ако нещо в далечното бъдеще е все още неясно като "здраве", тогава става още по-трудно.
- Никога не съм имал наднормено тегло и няколкото килограма, които исках да сваля, дори не променят размера ми за повечето неща. Освен това, за съжаление все още често имам бензин и затова не виждам наградата за усилията си толкова често.
- Аз съм по-скоро креативен човек, отколкото човек от числа, данни и факти. Намира ме изтощително да следя нещата в цифри; това изобщо не ме мотивира.
Пътувам и много. Ако трябваше да продължавам да откривам точно колко въглехидрати и колко протеини има всичко и след това трябваше да го запиша ... Мисля, че не можех да издържа толкова дълго.
Кетоза - MCT, LCT, анаболни, натоварващи дни - специални форми и специални дни
След известно време много хора се интересуват от различните кето модели. Има различни форми на кетоза и различни специални дни:
- MCT кетогенна диета
60 процента от енергия от MCT мазнини, десет процента от дълговерижни мастни киселини, десет от протеини и 20 от въглехидрати - LCT кетогенна диета
90 процента от енергията идва от дълговерижни мастни киселини, останалата част от достатъчно протеини и много малко въглехидрати - Анаболна диета
с кетогенна фаза и фаза „повторно подаване“ - Дни за зареждане
Дни, когато хората ядат повече (здравословни) въглехидрати - Cheat Days
Дни, когато ядете нездравословни неща, които всъщност не принадлежат към вашата диета и ви изхвърлят от кетоза - Протеин на гладно
Когато от известно време ядете големи количества протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини - Дни на протеинови пропуски
От време на време трябва да приемате под 15 грама протеин на ден, за да може тялото ви да извършва почистване на къщи, наричано още автофагоцитоза - Дебело гладуване
Ядете малко мазнини веднъж на ден, обикновено с кафе, за да постите - Прекъсващо гладуване
Не ядете нищо за определен период от време - И т.н.
В превод за мен това означава: В зависимост от физическото ви състояние и целта ви има дни, в които консумирате повече мазнини, повече въглехидрати или повече протеини или дори изпускате един от тях изцяло.
Не е ли вълнуващо, че има толкова много изключения от дадена форма на хранене, която всъщност е много строга?
За мен това е поне една причина (може би и оправдание) да не бъда толкова строг по отношение на моите макроси през цялото време.
Все още ли броите макроси или вече сте живи?
Сега трябва да броите макроси в кетоза?
Ако имате големи планове за себе си в спорта, трябва да внимавате поради болест или да се забавлявате с цифри, трябва да броите макроси. Той трябва да се придържа към спецификациите на своята форма на кетоза и да проследява макроси. Той трябва да планира и преброи как точно са съставени макросите в специалните дни.
Ако сте на плато и не знаете защо не можете да продължите да отслабвате, трябва да проверите вашите макроси. (Обикновено има твърде много въглехидрати.) И може би той трябва да отиде на гладен ден, да намали стреса, да спортува или да провери лептина и грелина.
За да усетите храната, когато сте нов в кетозата, пребройте макросите. Ако сте начинаещ в „хранителната среда“ (и се храните в друга култура в дългосрочен план) като кетарианец, трябва да преброите макроси, за да се запознаете с местната храна.
За мен кетогенната диета не е диета, а начин на живот, на който искам да се придържам възможно най-дълго. Планиран до края на живота ми. Нямам мотивация да записвам коя от моите храни има точно колко въглехидрати, колко мазнини и протеини (а може би и кои мастни киселини се съдържат във всяка).
Това не означава, че никога повече няма да разглеждам хранителна информация или да проверявам храна онлайн. Разглеждам всеки нов продукт, който имам в ръцете си, и от време на време гуглям храна, която е нова или която съм забравила.
От време на време проверявам и макросите си, за да видя дали все още се движа в правилната посока. Но не ги броя всеки ден.
Какво е вашето мнение за броенето на макроси с кетоза? Винаги ли броите вашите макроси или само рядко?