Кетоза и мускулна слабост - LCHF - Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
Принос от Демиан »12 декември 2017 г., 11:12 ч
Здравейте всички,
Имам въпрос за кетоза и упражнения. От около седем седмици съм в постоянна кетоза и се справям чудесно! Не смених диетата си, за да отслабна, но по здравословни причини. Нивата на моите кръвни кетони варират между 0,7 и 1,5 и дори по-високи след тренировка.
Занимавам се много със спорт (бойни изкуства и силови тренировки) и сега с ужас осъзнавам, че губя сила. Мускулите ми се чувстват слаби и не се представям добре, когато тренирам. Някой знае ли това, нормално ли е и все още ли е част от смяната или е под въпрос? Тъй като често имах спазми в началото на промяната в диетата, приемам високи дози магнезий. В противен случай не приемам нищо, придържайте се към около 80-100 g/протеин на ден, 20-30g KH, остатъци от мазнини и вземете 3000kcal, ако ям сит.
Ще се радвам да чуя от вас, че това е нормално преминаващо явление, което скоро ще приключи.
Поздрави от Демиан
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Ан »12 декември 2017 г., 11:20 ч
-53 кг, повече в моя блог: www.volle-kanne-gesund.de
Услугите и съдържанието, предлагани на www.LCHF.de, са предназначени само за информационни цели и по никакъв начин не могат да заменят професионални съвети или лечение от лекар.
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Демиан »12 декември 2017 г., 12:50 ч
Благодаря ти, момче. И преди съм чел подобни доклади. Но също и от хора, за които това не работи и които трябва да се върнат до умерени количества KH. Това всъщност не е опция за мен, тествах предварително 100g/ден и не беше толкова добър, колкото сега.
Тежа почти 70 кг, на ръба съм да имам поднормено тегло, така че 100 г PE е повече или по-малко подходящо. Повече биха ме изхвърлили от кетозата.
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Ан »12 декември 2017 г., 13:23
-53 кг, повече в моя блог: www.volle-kanne-gesund.de
Услугите и съдържанието, предлагани на www.LCHF.de, са предназначени само за информационни цели и по никакъв начин не могат да заменят професионални съвети или лечение от лекар.
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Демиан »12 декември 2017 г., 13:39
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от anemone24 »12 декември 2017, 13:52
Трябва да ядете малко повече протеин.80-100 g не са достатъчни.
При размер 180. Опитайте и яжте повече протеини.
анемона
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Клаудхен »12 декември 2017 г., 14:31
127 кг → 74 кг → 66 кг
Януари '16 → Текущо → Гол
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Демиан »12 декември 2017 г., 15:25 ч
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Шенана »13 декември 2017 г., 13:15 ч
какви заболявания сте имали и какви въглехидратни източници сте използвали?
Re: кетоза и мускулна слабост
Принос от Ове »13 декември 2017 г., 16:56
Здравейте на всички, здравей Демиан,
тъй като се движа в подобна област (185 см, 68 кг, съществуващи амбиции за обучение), следя нишката с интерес.
Препоръчителните 1,5 g на kg телесно тегло съответстват на 100-105 g протеин на ден в нашата тегловна класа.
Препоръчаните по-горе 140 g EW/ден, от друга страна, съответстват на 2 g на kg телесно тегло. - Това е огромна разлика.
140 g протеин са 16 яйца, ако не съм направил грешка - мисля, че това е трудно да се постигне, ако не искате да ядете месо и/или добавки всеки ден.
Тъй като аз, като диабетик, следя кръвната си захар, от опит мога да кажа, че ако имам повече от