Кетоза алкохол - Как можете да пиете алкохол въпреки кетозата
Консумацията на алкохол е дълбоко закрепена в нашето общество. Едва ли някое социално събитие може без него: рождени дни, сватби, фирмени тържества, посещения на клубове, посещения на ресторанти и много други. Винаги се сблъсквате с изкушението да искате/трябва да изпиете нещо. На какво трябва да обърнете внимание, ако искате да пиете алкохол при кетоза?
Консумирайте алкохол при кетоза, за какво да внимавате?
Алкохолът е нездравословен. Дано никой не иска да спори за това. Той уврежда черния дроб и мозъка, може да причини рак и сърдечно-съдови заболявания, може да причини психични разстройства и да дебелее.
Съществуват и други проблеми с кетогенната диета, включително съображението, че алкохолните напитки и коктейли често съдържат големи количества захар, което би нарушило кетозата.
Няма обаче какво да се каже срещу чаша или две, тъй като алкохолните напитки също могат да имат ползи за здравето.
Случайната чаша червено вино съдържа много антиоксиданти, предпазва от сърдечно-съдови заболявания и има благоприятен ефект върху нивата на липидите в кръвта. Виждате ли: дозата прави отровата. Препоръката за червено вино е една чаша на ден за жени и две чаши за мъже.
намален алкохолен толеранс при кетоза
Често при кетоза има силно намалена толерантност към алкохол при хора, които са в кетоза. Причината за това все още е неясна.
Едно от възможните обяснения е, че черният дроб се занимава предимно с производството на кетонни тела, тъй като тялото спешно се нуждае от тях, за да задоволи своите енергийни нужди. Ето защо черният дроб разгражда алкохола по-бавно. Така че, ако пиете толкова и толкова бързо, колкото преди, ще имате повече алкохол в кръвта си, защото той се разгражда по-бавно.
Друго обяснение е, че ако дълго време сте на кетогенна диета, черният ви дроб вече не е свикнал да разгражда алкохола. Плодовата захар се разгражда по подобен начин на алкохола.
Тъй като едва ли някога консумирате каквато и да е фруктоза по време на кетогенната диета, черният дроб е, така да се каже, забрави как да обработва захарта. Механизмът е същият, ако отдавна не сте пили алкохол, дори тогава понасяте значително по-малко от преди.
Така че, ако сте на кетогенна диета, трябва да бъдете много внимателни първия път, когато пиете алкохол при кетоза. По всяка вероятност ще имате значително по-нисък праг на толерантност.
От една страна, това означава, че трябва да пиете много по-малко, за да се напиете, което ви спестява пари. От друга страна, трябва да сте по-внимателни. Количествата алкохол, които сте понасяли добре досега, могат да бъдат твърде много.
Това е особено вярно, ако планирате да шофирате.
Дори бира или чаша вино могат да бъдат твърде много в кетоза, което ви кара да не можете да шофирате. Бъдете готови за това. По принцип никога не трябва да шофирате, ако сте пили алкохол, колкото и малко да е той.
Ако за първи път пиете алкохол при кетоза, препоръчително е да го приемате бавно. Изчакайте поне 30-60 минути между напитките, преди да поръчате нова. Пийте много вода през това време, това ще разреди алкохола, така да се каже, и също така ще гарантира, че махмурлукът ви е много по-лош на следващата сутрин.
В допълнение към количеството алкохол, видът алкохол в кетозата също може да причини проблеми.
Алкохол и въглехидрати - кой алкохол е подходящ?
Много алкохолни напитки съдържат наистина големи количества захар. Малка чаша портокалов сок съдържа 26 g захар, ако всичко е допълнено със сироп и други плодови сокове, лесно сте надхвърлили лимита си на въглехидрати с коктейл.
Но има и видове алкохол, подходящи за кетоза. На www.dietdoctor.com, популярен уебсайт на тема ниско съдържание на въглехидрати и кето, има ясни сравнения на отделните напитки.
Бира и вино
настроение
Виждате ли, напитките, които изглеждат с ниско съдържание на въглехидрати, като джин и тоник, могат да бъдат с високо съдържание на захар. Логичното правило при кетото и алкохола е: Всичко, което има сладък вкус - ръцете! Ако не искате да разрушите напълно кетозата си, би било разумно да се придържате към варианти с ниско съдържание на захар.
5-те най-добри кето напитки:
шампанско
С около 1 g захар на чаша, шампанското е чудесен избор за напитка в кетоза. Така че в празнични случаи, когато има препичане с шампанско, можете да се поглезите с чаша.
Това също прави социалните събития много по-спокойни, когато можете да наздравите с всички и не е нужно да отказвате напитката. Ако няма шампанско, а пенливо вино и просеко, изберете най-сухия вариант, ако е възможно, за да останете в границите.
сухо вино
Друг вариант е червеното и бялото вино, същото правило тук: предпочитайте вина, които са възможно най-сухи. С 2g въглехидрати на чаша можете да се поглезите с 1-2 чаши с храната си.
уиски
С огромните 0g на чаша, уискито е чудесна възможност за напитка в кетоза. Предлага се в много различни категории и ценови диапазони. Твърде много лед намалява вкуса, но изстрел от вода увеличава аромата му.
сухо мартини
Мартини е смес от джин и вермут, която се сервира с маслина или парче лимонова кора. Също така с 0g захар на чаша, това винаги е добър и стилен избор.
Кето напитка: "Skinny Bitch"
Водка, сода, лайм и сладолед са освежаваща комбинация, която също вкусва много добре заедно. Ако предпочитате сладка напитка, можете да добавите и няколко капки стевия.
Кетоза и алкохол
Така че, ако сте на кетогенна диета и искате да се поглезите от време на време с чаша вино, шампанско или мартини, можете да го направите. Удоволствието е важно и не трябва да липсва в диетата.
Просто обърнете внимание на вашия (евентуално намален) лимит.
Една чаша вино е малко вероятно да наруши вашата кетоза. Ако сте адаптирани към изгаряне на мазнини, след около 2-4 седмици строга кетогенна диета е много лесно тялото ви да се върне към кетоза, ако сте я прекъснали за кратко.
Рискът от алкохол от кетоза е в различен момент. Ако прекалите, било то нарочно или защото сте преценили неправилно алкохолната си толерантност, прагът ви на инхибиране неизбежно ще намалее и портата към нездравословната храна ще се отвори.
Много е вероятно изобщо вече да не мислите за диетата си, а просто да отидете с тълпата, да се поглезите с храна, която иначе лесно бихте направили, без.
Това само по себе си е доста безпроблемно и изобщо не е лошо, но ако това се случва твърде често, ще забавите или дори ще предотвратите загубата на мазнини.