5 ежедневни навика, които ви карат да наддавате
Отдавна не сте яли продукти за бързо хранене или сладкиши, спортували сте редовно, но все още не можете да отслабнете? Уморихте ли се да изпробвате всички възможни методи? Е, в този случай трябва да знаете, че всеки от нас има определени навици, които ни карат да наддаваме. Сутрешната рутина може да ни попречи да получим тялото на мечтите си. Ето нещата, които ни правят дебели:
1. Спите твърде много
Когато спите много малко, тялото ви ще отдели по-високо ниво на хормон на стреса, наречен кортизол, който внезапно повишава апетита ви. Не е добре обаче да спите твърде много. Ако спите повече от десет часа сън на нощ, ще имате по-висок телесен индекс. Нищо чудно, че лекарите настояват да спят между 7 и 9 часа всяка вечер.
2. Подготвяте се на тъмно
Трябва да отворите щорите и завесите веднага щом се събудите. Установено е, че синята светлина на сутрешните лъчи повишава метаболизма ви и помага на тялото ви да събира енергия за следващия ден. Важно е да получавате слънчева светлина дори за 20-30 минути.
3. Не оправяйте леглото си
Може да звучи малко странно, но е истина. Установено е, че хората, които оправят леглото си, спят по-добре от другите, а здравословният сън е основният път към здравословно тегло.
Това ви насърчава да поддържате чиста останалата част от стаята, защото дори и най-красивата спалня изглежда неподредена, ако леглото не е оправено. Освен това, ако имате оправено легло, цялата спалня ще изглежда по-добре.
4. Забравяш да се претеглиш
Изследователи от университета Корнел са открили, че ежедневното претегляне е ефективна техника за периоди, когато искате да отслабнете, защото това повдига настроението ви. Най-доброто време да направите това е сутрин, преди да пиете или да ядете нещо. Губите вода за една нощ, така че ще получите най-точния резултат.
5. Ядете твърде малко на закуска
Проучване, проведено в университета в Тел Авив, показа, че хората трябва да се отдадат на обилна закуска всяка сутрин. Балансираната закуска, около 600 калории, трябва да включва месни протеини, въглехидрати и десерт, така че да ви бъде по-лесно да спазвате диетата си.
Прочетете и правете това упражнение само 4 минути на ден и ще видите огромна разлика само за няколко дни
Опитвали ли сте се дълго време да промените външния си вид по драматичен начин? Как бихте реагирали, ако разберете, че е възможно да промените тялото си само за четири минути? Може би смятате, че е твърде хубаво, за да е истина. Ако обаче осъзнаете колко е добре да правите упражнение планк всеки ден, ще се радвате на перфектно тяло и ще подобрите издръжливостта и енергичността си.
Въпреки че това упражнение не дава бързи резултати, те се натрупват с времето и в крайна сметка ще бъдете изумени от постигнатото. Всичко, което трябва да направите, е да повтаряте упражнението в продължение на четири седмици, непрекъснато.
За начало трябва да задържите тази позиция за 20 секунди и да не стресирате прекалено тялото си. След това ще трябва постепенно да увеличавате продължителността на упражнението. Не мислите ли, че звучи просто? Постепенно, но постепенно ще увеличавате съпротивлението си, докато не можете да устоите в позицията на дъската в продължение на четири минути. За да направите това, трябва да следвате плана по-долу:
Ден 1 - започва с 20 секунди
Ден 2 - продължава 20 секунди
Ден 3 - увеличете продължителността на 30 секунди
Ден 4 - продължава 30 секунди
Ден 5 - увеличете продължителността на 40 секунди
Ден 6 - отпуснете се
Ден 7 - увеличете продължителността на 45 секунди
Ден 8 - продължава 40 секунди
Ден 9 - увеличете продължителността на 60 секунди
Ден 10 - продължава 60 секунди
Ден 11 - продължава 60 секунди
Ден 12 - увеличава продължителността до 90 секунди
Ден 13 - отпуснете се
Ден 14 - продължава 90 секунди
Ден 15 - продължава 90 секунди
Ден 16 - увеличава продължителността до 120 секунди
Ден 17 - продължава 120 секунди
Ден 18 - увеличава продължителността на 150 секунди
Ден 19 - отпуснете се
Ден 20 - продължава 150 секунди
Ден 21 - продължава 150 секунди
Ден 22 - увеличете продължителността на 180 секунди
Ден 23 - продължава 180 секунди
Ден 24 - увеличава продължителността до 210 секунди
Ден 25 - отпуснете се
Ден 26 - продължава с 210 секунди
Ден 27 - увеличава продължителността на 240 секунди
Ден 28 - продължете да подобрявате издръжливостта си.
Уверете се, че правите упражнението правилно. Лактите трябва да бъдат поставени точно под раменете за правилно разпределение на теглото. Гръбначният стълб трябва да е изправен, така че да няма излишен натиск върху врата или гърба. Дръжте краката си леко раздалечени един от друг - бедрата обаче трябва да се допират. Дишайте спокойно, защото тялото ви трябва да бъде максимално отпуснато.
Това упражнение ще ви помогне:
- Имате тонизиран корем
- Намалете болката в гърба
- Увеличете гъвкавостта в областта на задните мускулни групи
- Подобряване на настроението чрез освобождаване на напрежението
- Подобряване на стойката и баланса