Кетогенният маратон има два фактора за успех - кетогенната диета
Създаването на маратон е безспорно най-голямата цел на всеки бегач. За да постигнете тази цел е важно да се подготвите добре. От една страна правите нещо добро за здравето си, а от друга сте напълно оборудвани, за да превърнете мечтата в маратон в реалност.
ВРЕМЕТО ЗА ПОДГОТОВКА
Отнема достатъчно време, за да се подготвите наистина добре. За спортисти с интензивна издръжливост, които редовно тренират много, са достатъчни три месеца. Ако сте спортист за развлечение и не спортувате толкова често, изчакайте шест до осем месеца, в зависимост от вашата конституция. Това означава, че тренировките започват в различните фитнес вериги в Германия.
Добрата подготовка включва редовни упражнения и правилно хранене. Кетогенната диета по-специално е много ефективна, тъй като предлага много предимства пред нормалната диета с високо съдържание на въглехидрати.
ФАКТОР ЗА ПОДГОТОВКА 1: ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ НА ПЪТНАТА ФЛИКА
Пътеката е абсолютно подходяща за тренировка. Ще се възползвате от гъвкавостта, която ви предлага бягащата пътека, особено ако сте заети с работа, семейство или по друг начин. Не е нужно да ходите никъде, вече имате всичко у дома и можете да започнете веднага.
С помощта на програми можете да персонализирате обучението си според вашите нужди, в зависимост от бягащата пътека. С бягаща пътека ви е по-лесно да сте в крак с тренировката си, защото винаги можете да бягате, дори когато навън вали и замръзва.
В началото на вашата подготовка трябва да оцените представянето си. За тази цел в идеалния случай можете също така да извършите професионален анализ на изпълнението или провеждане на класификация.
Уверете се, че бягате редовно няколко пъти седмично, опитвайки се да натрупвате с малки стъпки. Можете да направите това, като увеличите броя на километрите си или увеличите скоростта си.
За да се подготвите за маратона, трябва да извършите няколко писти над 30 километра и в същото време да пробягате много писти с желаната скорост. Обърнете внимание и на двете еднакво.
На www.laufband-test.net можете да намерите повече информация по темата за бягащите пътеки и как можете да тренирате ефективно у дома, независимо от времето. В допълнение към полезните съвети ще намерите и тест за бягаща пътека с много актуални модели в сравнение.
ФАКТОР ЗА ПРИГОТВЯНЕ 2: КЕТОГЕННА ДИЕТА
Друга важна част от препарата е храненето. Кетогенната диета е особено полезна. Чудесен пример за успеха, който може да бъде постигнат с кетоза, е Крис Фрум, който е спечелил Тур дьо Франс три пъти през последните четири години.
Кетогенната диета означава екстремно намаляване на приема на въглехидрати и вместо това прием на здравословни мазнини. Тази промяна в приема на храна кара черния дроб да произвежда кетонни тела, които тялото използва като алтернативен източник на енергия вместо глюкоза (гроздова захар).
Голям недостатък на въглехидратите е, че съхранението на въглехидрати е ограничено и имате само определено количество енергия, без да зареждате. С кетоза тялото ви може да получава силата си от натрупаните мазнини почти непрекъснато.
Преминавайки към кетоза, вие постигате по-висока максимална производителност, по-добра издръжливост и концентрацията ви по време на тренировка се увеличава. Освен това нивото на тестостерон се увеличава, което също води до по-добра производителност.
ПРОМЯНАТА В ПРАКТИКАТА
Необходими са няколко дни, за да се достигне кетоза. По време на този преходен период трябва да изключите някои наистина тежки тренировки и дейности с висока интензивност. След като се достигне кетоза, можете отново да тренирате усилено.
При тренировките с висока интензивност четири пъти седмично е границата. Можете също така да тренирате всеки ден в кетоза в диапазон на интензивност от 60-70% от максималната производителност.
Кетозата променя определени процеси в тялото, поради което трябва да ограничите цикли на кетоза до един до два месеца. След това правете паузи за храна от една до две седмици, през които отново приемате „нормални“ въглехидрати.
Свързани връзки
- Според тази страница, например, суперхраната Maca на прах увеличава спортните постижения
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
С правилната подготовка можете да избягате маратон. С бягаща пътека вие сте гъвкави и можете да провеждате последователно тренировките си при почти всички обстоятелства. И като преминете към кетогенна диета, ще почувствате увеличаване на енергията и ще можете да увеличите още повече ефективността си. Сега е моментът да приложите наученото в действие.