Кетогенни списъци на; храни, които да ядете и да избягвате нисковъглехидратни френски • Спорт и диета
Днес ви предлагам списъка си с храни, които да консумирате и избягвате в кетогенната диета. Разчитайки на този списък, вие правите 80% от пътуването! След това трябва да адаптирате пропорциите и количествата към вашите нужди и вкусове.
Ако разгледате моето кето меню за седмицата, ще видите, че всички използвани съставки са в този списък. !
Трябва също да прочетете:
Разрешени храни
Зеленчуците
Спанак, аспержи, патладжан, авокадо, зелен фасул, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, манголд, тиквички, краставица, ендив, копър, чесън, тиква, праз, салата, гъба, сърце от палма, репичка, ревен, лук, домат, черен пипер ...
Моят съвет: Предпочитам зелени зеленчуци и умерена консумация на кореноплодни зеленчуци като моркови, както и лук, домати или чушки, които са по-богати на въглехидрати.
Плодовете
Ягоди, малини, касис, боровинки ...
Моят съвет: Чакам до лятото, за да ям плодове и други малки червени плодове, с ниско съдържание на въглехидрати.
Месо и други източници на протеин
Меса, карантия, яйца, риба, традиционни колбаси ...
Моят съвет: Предпочитам мазните части на месото (свински корем) и преоткривам карантията (черен дроб, шкембе), много богата на хранителни вещества !
Мастни вещества
Масло, животински мазнини (говеждо, свинско, патица, гъска ...), кокосово масло, зехтин ...
Моят съвет: Предпочитам естествените мазнини. Елиминирам растителни масла, богати на възпалителни омега 6 (слънчогледово, соево и др.) И индустриален маргарин.
Маслодайни семена и семена
Ядки, бадеми, лешници, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам ...
Моят съвет: Ограничавам консумацията си, защото те предизвикват пристрастяване и могат бързо да увеличат дневното ми количество въглехидрати !