Кетогенни диетични митове, свързани със изграждането на мускули; научна годност
Кетогенната диета и кетозата са изключително противоречива тема и за съжаление има много грешна информация за нея - особено във връзка с изграждането на мускули.
Мит 1: Кетогенна Диетата е нездравословна.
Реалност: Едно Кетогенна Диетата е напълно здравословна и дори има ползи за здравето и специални лечебни превантивни и терапевтични свойства.
Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, Лечение на епилепсия, Профилактика на рак, Превенцията и лечението на неврологични заболявания и много повече е една от областите им на приложение. Можете да прочетете повече за това в статията в блога: "Какво представлява кетогенната диета и кетозата?"
Мит 2: Ако не ядете въглехидрати, винаги сте глад.
Реалност: вярно е обратното Кетогенна Диетата е една от най-добрите форми на хранене за намаляване на глада.
Мит 3: Кетозата намалява ефективността ви при фитнес
Реалност: Кетогенна Диетата не влияе отрицателно на вашите показатели за сила, има показатели, че има противоположно случаят е.
По-специално в международния спорт с висока производителност тук бяха предоставени много значими изследвания.
Не са открити разлики в развитието на силата в проучване, специално направено за тази тема, което е публикувано в "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
По принцип в бодибилдинг средите често се казва, че „запасите от гликоген в мускулите са напълно изразходвани по време на тренировка“. Въпреки че е вярно, че запасите от гликоген се използват за упражнения, има много научни доказателства, че няма връзка между запасите от въглехидрати и ефективността в силовите тренировки и изграждането на мускули. Човек би трябвало да завърши нереално огромни обеми на обучение, няма проучване, което дори да не е изпразнило повече от 40% от запасите от гликоген. А резервоарите за съхранение се пълнят напълно в рамките на 24 часа - дори без прием на храна - отново напълно нагоре.
Мит 4: Кетогенна Диетата е катаболитна и вредна за изграждане на мускули и загуба на мазнини
Реалност: Кетогенна Диетата подпомага изграждането на мускули поне толкова добре, колкото една Форма на хранене с повече въглехидрати и има научна тенденция, че Кетогенна Диетата е дори по-добра за изграждане на мускули.
Два от най-силните научни показатели по въпроса - тъй като проучванията също са били правилно контролирани, можете да намерите тук:
Специфично проучване с цел измерване на мускулна печалба и загуба на мазнини дори показа, че кетогенната диета е по-добра от високо въглехидратната.