Кетогенната диета знае всичко за нейните ползи и рискове
След диетата Аткинс и палео диета, Средиземноморската диета е ред кетогенна диета за да вдигнете шума! И с основателна причина ще отслабне и ще бъде източник на безброй ползи за тялото и всичко това, като се храни (почти) само дебел !
Прекалено хубаво, за да е истина ? Нека го кажем веднага: няма чудо диета и самата идея за диета всъщност не ни харесва в PAF. Кетогенната диета обаче привлича все повече внимание и ние искахме да ви я представим: нейните ползи, нейните принципи, свързаните ефекти, но също така и свързаните с това рискове.
Кетогенна диета, как работи ?
The кетогенна диета се основава на използването от тялото на нов източник на енергия. Вместо да разчита на въглехидрати (от зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци), кетогенната диета разчита на използването на кетони, вид гориво, което черният дроб произвежда от мазнини съхранявани по време на процес, наречен кетоза.
Изгарянето на мазнини изглежда перфектен начин да се отслабване. Но принуждавайки черния му дроб да направи цетонски труп не е малка задача !
Първо, трябва драстично да намалите количеството въглехидрати във вашата диета. Трябва да консумирате по-малко от 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Например, средно голям банан съдържа около 27 грама въглехидрати и следователно може да е достатъчен, за да ви постави на червено !
Така че, ако балансираната диета се състои от около 50% въглехидрати, 35% мазнини и 15% протеини, диетата кетогенни препоръчва консумация на 5% въглехидрати, 15% протеини и 80% мазнини !
И накрая, твърде много прием на протеини може да попречи на кетоза. Следователно е наложително по-голямата част от приема на калории да идва от мазнини, независимо дали са наситени или ненаситени.
Кетогенна диета: какви са ползите ?
Ако кетогенната диета е толкова успешна, се смята, че има много предимства. Внимавайте, тези ефекти трябва да бъдат условни, тъй като в момента имаме малко опит и проучвания по тази диета.
Кетогенна диета и отслабване
Превръщането на мазнините в енергия отнема повече работа, отколкото превръщането на въглехидратите в енергия. Поради тази причина a кетогенна диета може да помогне за ускоряване отслабване. Освен това, тъй като кетогенната диета е с много високо съдържание на естествено засищащи протеини и мазнини, няма да изпитате такива глад.
Кетогенна диета и намаляване на акнето
Акнето може да има различни причини, една от които може да е свързана кръвна захар необичайно висока. Всъщност диетата, богата на преработени и рафинирани въглехидрати, може да промени това чревна флора и предизвикват големи колебания в кръвна захар, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето на кожата. Следователно, чрез намаляване на приема на въглехидрати е възможно това кетогенна диета може да намали някои случаи на акне.
Кетогенна диета и рак
Проучване показа, че тази диета може да бъде допълващо лечение на химиотерапията. Това може да се обясни с факта, че състоянието на кетоза в организма причинява повече оксидативен стрес в ракови клетки отколкото в нормалните клетки.