Кетогенната диета за отслабване - Quadra-Force
Кетогенната диета за отслабване, тя ви казва нещо ?
Кетогенната диета се характеризира с липсата на захари и голямото количество мазнини и умерени протеини. Това звучи ли ви лудо? Това е нормално, противоречи на всичко, което ни учат за балансирана диета.
И все пак преди два милиона години и до земеделската революция, нашите предимно европейски предци са яли главно мърша и са живели от лов и събиране на сезонни растения. Без да се усетят, те са били на кетогенна диета, която се състои предимно от протеини и мазнини.
Нашите предци са ловували, воювали срещу студа, воювали и т.н. Как го направиха без захари ?
Тогава земеделието се появи преди около 10 000 години, което значително промени начина ни на хранене и осигуряване на енергия на тялото. Поради това е добре да се помни, че въглехидратите, въпреки че са основен източник на гориво, не са толкова жизненоважни, за разлика от протеините и липидите, които са позволили на хората да оцелеят във времето.
Знаеше ли ? Наскоро инуитите консумират повече въглехидрати. Преди около век обаче диетата им се състоеше главно от лов и морски бозайници. Нивото на холестерола в тази популация винаги е било правилно и малко повлияно от тази диета, богата на животински протеини и много богата на липиди и Омега 3.
Кетогенната диета, как работи ?
Следователно кетогенната диета ще се състои от премахване на въглехидратите от диетата и използване само на мазнини и протеини. След като запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се сведат до нула, тялото ще трябва да произвежда енергия от други източници на енергия. Следователно вече не захарта (глюкозата) ще осигури необходимото гориво, а кетонните тела, които се произвеждат от разграждането на мазнините в тялото. Кетоните ще помогнат за ограничаване на белтъчния катаболизъм и превръщането им в глюкоза, което е много важно в началото.
Много хора във фитнеса погрешно мислят да се подлагат на кетогенни диети. Всъщност не са, тъй като поддържат висок прием на протеини и умерен прием на мазнини. Кетогенната диета обаче се състои от енергиен прием, който идва от 75-80% липиди, 15-20% протеини и 5-10% въглехидрати.
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на протеини, тъй като последната, ако е твърде висока, се превръща в глюкоза и по този начин предотвратява процеса на кетогенеза.
Можете ли да отслабнете с кетогенна диета
Кетогенната диета ви кара да отслабнете, не може да се отрече.
Кетогенната диета, поради много ниския си прием на въглехидрати, отделя много малко или никакво количество инсулин, което увеличава разграждането на мазнините. Дефицитът на калории и промяната на енергийните източници е основната причина за тази загуба на тегло. Това е така, защото вместо да използва захари за енергия, тялото ще зарежда с кетони, произведени от разграждането на мазнините. Разлика от традиционните нискокалорични диети е чувството за благополучие, което често се насърчава от практикуващите кетогенна диета и липсата на апетит.
Система, която работи само ако сте кето-приятелски настроени
Кетогенната диета ще работи добре, ако преди това сте били на строга кетогенна диета дълго време. Кето-адаптацията не се отнася само до производството на кетони, а и до навика на тялото да ги използва за енергия. Можете да произвеждате кетони, без тялото ви да знае как да ги използва. По този начин са необходими няколко седмици, за да се осъществи метаболитният преход. Това е една от причините много кетогенни диети да се провалят, те не се поддържат достатъчно дълго и кето адаптацията не се случва.