Кетогенната диета при упражнения - кетогенна диета
Терминът кетогенна диета се разбира като форма на хранене, при която приемът на въглехидрати е значително намален и приемът на мазнини е увеличен. В зависимост от областта на приложение, различните форми на тази диета се различават една от друга. Съотношението между макронутриентите въглехидрати, протеини и мазнини варира, но максималното количество от 50 грама въглехидрати рядко се надвишава.
Всички форми на тази диета имат следното: След кратка метаболитна промяна тялото вече не черпи енергията си от мазнини и глюкоза, а само от мазнини и кетонните тела, образувани от тях. Този процес започва след около 3 дни и се нарича кетоза. В началото кетогенната диета може да ви накара да се чувствате изтощени и да не се представяте пълноценно. Веднага след като кетозата се задейства и метаболизмът се адаптира към промененото производство на енергия, тялото отново е ефективно.
Упражнявай се редовно
Спортът е полезен само ако го правите с определена редовност. Фитнес уредите у дома могат да дадат необходимия стимул за мотивация. Само 20-30 минути вечер или сутрин направете чудеса. Определено алтернатива за аматьори и тези, които не обичат фитнес студията. Както при кетогенната диета, важно е да се придържате към план. Тези, които се упражняват нередовно, както и в диетата, нямат успех. Както кетогенните рецепти могат да помогнат, така и планът за упражнения. Например, има полезен план за обучение за дома.
Спорт и кетогенност? Това съвпада ли?
Въглехидратите по-специално са от голямо значение като важни доставчици на енергия в спорта. Поради тази причина отново и отново възниква въпросът дали кетогенната диета е изобщо подходяща за активни спортисти. По принцип можете да отговорите на този въпрос с да, но трябва да отбележите, че кетогенната диета не е подходяща за постигане на върхови спортни постижения - нито при издръжливост, нито при тренировки с тежести.
Ако тялото се е приспособило към производството на енергия от мазнини или кетонни тела, тогава редовното обучение с приемливи резултати е напълно възможно. Силовите спортисти обаче ще изпитат намалена производителност по време на диетата под формата на по-ранен мускулен отказ, както и по-ниска максимална сила. Анаболната диета като специална форма на кетогенната диета често се използва от силови спортисти и културисти, за да оптимизира процента на телесните мазнини. Предимството е, че телесните мазнини намаляват по време на диетата, но се регистрира само ниска загуба на мускулна маса в сравнение с други форми на диета.
Кетогенната диета във връзка със спортовете за издръжливост носи със себе си и друг проблем в допълнение към загубата на ефективност: свръхкиселинност. При по-продължителни и интензивни упражнения за издръжливост тялото често отделя по-кисел лактат. Кетогенната диета също така осигурява кисела среда чрез кетонните тела, произведени от тялото. Тази двойна тежест върху тялото чрез кисела кръв може да увреди организма в дългосрочен план. Поради тази причина спортистите за издръжливост не трябва да достигат своите граници по време на кетоза.
В обобщение може да се каже, че кетогенната диета и упражненията са съвместими. Не трябва обаче да очаквате най-добри резултати по време на кетоза и не трябва да стигате до физическите си граници по време на тренировка, а да тренирате само с лека до средна интензивност. Тогава упражненията и кетогенната диета могат да се правят едновременно.