Кетогенната диета помага и при диабет тип 2; Хапчета за отслабване

Кетогенната диета е отлична за обръщане на диабет тип 2, тъй като намалява нивата на кръвната захар и отрицателното въздействие на високите нива на инсулин. Нека не вземаме предвид ползите от тази диета при диети, но също така и когато искате да имате здравословна диета.

Кетозата причинява постоянен приток на гориво (кетон) към мозъка. А на кетогенна диета избягвайте да насищате кръвната си захар. Това често води до опит на повишена концентрация и подобрена концентрация.
Много хора използват кето диети за подобряване на умственото представяне.
Интересното е, че има често срещано погрешно схващане, че приемът на въглехидрати6 е необходим за правилното функциониране на мозъка. Но това е вярно само когато кетоните не са налични.
След няколко дни (до седмица) на адаптиране на кето - при което хората могат да имат затруднения с концентрацията, да имат главоболие и да са леко раздразнени - тялото и мозъкът могат да работят без усилие върху кетони.
В това състояние много хора изпитват повече енергия и повишено внимание.

Повишава физическата издръжливост

Кетогенната енергия може значително да увеличи физическата ви издръжливост, давайки ви постоянен достъп до цялата енергия на мастните запаси.
Храненето на тялото със складирани въглехидрати (гликоген) продължава само за няколко часа интензивни упражнения или по-малко. Но запасите от мазнини разполагат с достатъчно енергия, за да издържат лесно седмици или дори месеци.

Когато сте свикнали да изгаряте предимно въглехидрати - както повечето хора днес - запасите от мазнини не са лесно достъпни и не могат да хранят мозъка ви. Това води до необходимостта от постоянно напълване чрез хранене преди, по време и след по-дълги тренировки. Или дори само за да нахраните ежедневните си дейности и да избегнете глада и раздразнителността.

На кетогенна диета този проблем е решен. Тъй като тялото и мозъкът ви могат лесно да се хранят 24 часа на ден от мощните ви мастни запаси, можете да продължите да бъдете като Енергийното зайче завинаги. Просто се уверете, че имате достатъчно течност и сол и оставете на тялото си достатъчно време за пълно регулиране на кетото.

По-често срещани ползи

Горните предимства са сред най-често срещаните. Но има и други, които имат по-изненадващ и - поне за някои хора - потенциал за промяна на живота.

Знаете ли, че ниското съдържание на въглехидрати може да нормализира кръвното налягане, което води до по-малко акне и контрол на мигрена?

Как да разберете, че сте в кетоза?

Това е възможно да се определи чрез изследване на урина, кръв или дишане. Но има и някои методи, чрез които можете да разберете какви тестове не са необходими:

Сухота в устата и повишена жажда. Ако не пиете достатъчно и приемате достатъчно електролити, като сол, може да почувствате сухота в устата. Опитайте с чаша или две бульон всеки ден, плюс необходимото количество вода.
Повишено уриниране - друго тяло кетони, ацетоацетат, може да попадне в урината. Това прави възможно тестването за кетоза с помощта на ленти от урина. Също така, поне когато започнете - това може да доведе до ходене до тоалетната няколко пъти. Това е основната причина за повишена жажда.
Кето дишане - това се дължи на кетонно тяло, наречено ацетон, което излиза през дишането ни. Може да накара дъха на човек да мирише на „плодов“ или подобно на ацетон за нокти. Тази миризма понякога се усеща чрез изпотяване. Често е временен.

Други по-малко специфични, но по-положителни признаци

Намален глад - много хора изпитват значително намаляване на глада. Това може да бъде причинено от повишената способност на тялото да се храни от запасите си от мазнини. Много хора се чувстват чудесно, докато се хранят само веднъж или два пъти на ден, като в крайна сметка това прави форма на периодично гладуване. Това спестява време и пари, като същевременно ускорява загубата на тегло.
Повишена енергия - вероятно след няколко дни чувство на умора („кето-грип“), много хора се сблъскват с ясно повишаване на енергийните нива. Това може да се преживее и като ясно мислене, липса на „мозъчна мъгла“ или дори като чувство на еуфория.

Ленти за урина

Лентите за урина са най-простите и евтини методи за измерване на кетоза. Това е първата опция за повечето начинаещи.
Поставете лентата в урината и след 15 секунди промяната на цвета ще ви каже за наличието на кетони. Ако получите високо отчитане (тъмно лилав цвят), ще разберете, че сте в кетоза.

Плюсове: Кетонните ленти се предлагат в обикновените аптеки или чрез Amazon и са много евтини. Силен положителен тест определено доказва, че сте в кетоза.
Конус: Резултатите могат да варират в зависимост от количеството течност, което консумирате. Лентите не показват точно ниво на кетон. И накрая и най-важното, тъй като вие ставате все по-адаптирани към кетона и тялото ви реабсорбира кетоните от урината, лентите от урина могат да станат опасни, дори ако сте в кетоза. По този начин тестът понякога може да спре да работи - ако сте в кетоза от няколко седмици.

Кетонни анализатори на дишането

Кетонните анализатори на дишането са лесен начин за измерване на кетоните в дъха ви. На около 600 леи те са по-скъпи от лентите за урина. Но те са по-евтини от измервателите на кръвен кетон в дългосрочен план, защото могат да се използват многократно.

Тези анализатори не ви дават точно ниво на кетона, а по-скоро цветен код за общото ниво. Изследванията показват, че в повечето случаи има прилична корелация с кетоните в кръвта.

Pro: Многократно, опростен тест.
Конус: Не винаги корелира добре с кетоните в кръвта. Той не е точен и понякога може да показва напълно подвеждащи стойности. По-скъпи от авансовите ленти за урина от кръвомера. Той не е преносим, той се нуждае от компютърна връзка, за да ги прочете.

Броячи на кетон в кръвта

Кръвните броячи на кръв показват точно и актуално ниво на кетони в кръвта ви. В момента те са златният стандарт и имат най-точния начин за измерване на нивото на кетоза. Основният недостатък е, че те са доста скъпи: метър с 10 тестови ленти с включени кетон и 30 игли струва около 500 леи и след това допълнителни 10 леи на тест след това.
Предимства: Точен, надежден.
Недостатъци: Скъп. Изисква убождане с пръст за капка кръв.

Как да постигнем оптимално ниво на кетоза?

Влизането в стадия на кетоза не е нещо бяло или черно. Има няколко различни степени на кетоза.

Има много неща, които повишават нивото на кетоза. Ето най-важните от най-важните методи:

Ръководства и съвети

Необходими са някои умения, за да се направи кето диетата проста. Например как се готви кето закуска? Как ядете повече мазнини? И какво мислите, когато се храните в града?

Ето някои ръководства, които трябва да знаете

Закуска

Закуската е чудесно време за ядене на кето. Кой не обича шунка и яйца? Ако сте отговорили с „аз“, има и други вкусни варианти.

Друг вариант е да сервирате само една чаша кафе, тъй като много хора се чувстват по-сити, когато са на кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. По този начин ще спестите много време.

И така, какво сервирате за обяд и вечеря? Например можете да сервирате месо, риба или пиле със зеленчуци и сос с високо съдържание на мазнини. Има милиони алтернативи.

Хранене в града

Как поддържате кето диетата, когато се храните в ресторант, бързо хранене или в дома на приятел? Основната идея е да се избягват нишестени ястия (като хляб или тестени изделия), вместо да се искат допълнителни естествени мазнини като масло, зехтин.

Как да ядем повече мазнини

Мазнините ви насищат по-бързо и придават вкусен вкус на храната. Но как получавате повече мазнини в диетата си? Колко мазнини трябва да ядете? Достатъчно, за да се чувствате доволни и да не сте гладни.

Избягвайте определени продукти

Друга често срещана грешка при кето диетата е да бъдете заблудени от креативните реклами за специални храни с ниско съдържание на въглехидрати. Запомнете: ефективната кето диета при отслабване трябва да се основава на истинска храна.

Продуктите с ниско съдържание на въглехидрати като шоколад, бонбони, тестени изделия и утре често използват заблуждаваща реклама и включват прикрити въглехидрати.

Потенциални ефекти на кетозата

Ако спрете да ядете захар и нишесте (препоръчително), може да получите някои странични ефекти, докато тялото ви се адаптира. За повечето хора тези странични ефекти обикновено са леки и продължават само няколко дни. Има и начини да ги сведете до минимум.
Друг вариант е да намалите бавно приема на въглехидрати за няколко седмици, за да сведете до минимум страничните ефекти. Но "начинът на Nike" просто го направете) е може би най-добрият избор за повечето хора. Елиминирането на повечето захар и нишесте често води до загуба на няколко килограма на кантар за няколко дни.

Досега най-честият страничен ефект се нарича кето-грип или индукционен грип. Това е, което кара някои хора да се чувстват много зле в продължение на 2-3 дни след започване на кетото.

Най-честите симптоми са

Главоболие
Умора
Замайване
Раздразнителност
Гадене

Тези странични ефекти намаляват бързо с адаптацията на организма и повишеното изгаряне на мазнини. В рамките на една седмица те изчезват.
Причината за това е, че храни с високо съдържание на въглехидрати могат да увеличат задържането на вода в тялото ви. Когато спрете да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, ще загубите излишната вода и сол през бъбреците, отивайки до тоалетната по-дълго от обикновено. Това може да доведе до дехидратация и липса на сол през първата седмица, преди тялото да се адаптира, което води до горните симптоми.

Можете да минимизирате кето-грипа, като консумирате повече течности и като временно увеличите приема на сол. Добър вариант е да пиете чаша бульон/супа 1-2 пъти на ден. Това обикновено запазва кето-грипа незначителен или дори несъществуващ. Като алтернатива, изпийте няколко допълнителни чаши вода и сложете повече сол в храната си.