Кетогенната диета - Подгответе се за лятото; СТУДИЯ21
Сигурно сте чували много и за кетогенната диета. Но какво точно прави тази форма на диета специална? И как действа кетогенната диета? Какво всъщност прави тази форма на хранене за мен? За щастие, както винаги, нашият блог има всичко, което трябва да знаете по темата накратко!
Как действа кетогенната диета?
Накратко, това е специална форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Определя се от производството на кетонни тела (Кетоникой генериране = кетогенно). Вашето тяло произвежда кетонни тела от мазнини в черния дроб, за да генерира енергия. Но само ако му липсват въглехидрати. Защото това е, което тялото ви предпочита да използва като енергиен източник. Следователно принципът на кетогенната диета е да ядете малко въглехидрати и да подравнявате метаболизма си, за да генерирате енергия от мазнини. За да започнете, се препоръчва количество от почти 30 g въглехидрати на ден. Но както вече сте прочели, основното тук е да стимулирате производството на кетон в тялото и да постигнете метаболитното състояние на кетоза - това може да работи и с 50 g въглехидрати, в зависимост от човека и конкретната диета. Също така трябва да намалите малко протеина. 15-20% от дневните ви калории от протеини обикновено работят най-добре. Следователно всъщност получавате останалите калории от мазнини!
Сьомгата е чудесна за кетогенна диета!
Ползи от кетогенната диета
След кратък период на аклиматизация можете да се възползвате от многото предимства на кетогенната диета. Това поддържа нивото на инсулина постоянно ниско. Това е много добре за изгаряне на мазнини. Освен това се чувствате по-малко гладни. Това е много добре за отслабване. Освен това метаболизмът на мазнините ви се подобрява. Вие също подобрявате концентрацията си. 😉 Тъй като някои хормони все повече се образуват при кетоза, вие сте по-внимателни и концентрирани. Особено при мъжете кетогенната диета също повишава либидото! Но внимавайте като цяло: много мазнини не означават много лоши мазнини, в противен случай няма да се чувствате добре и либидото ви също няма да се увеличи.
Чели ли сте другите ни блогове? Блогираме колкото можем, за да ви държим в течение на фитнес и Studio21! 🙂